55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство

Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве.

Подробный обзор

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

  • Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
  • Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
    • сахарный диабет;
    • заболевания щитовидной железы;
    • повышенное кровяное давление;
    • высокий холестерин;
    • курение;
    • алкоголизм;
    • депрессия;
    • стресс;
  • Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
  • Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
  • Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
  • Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Все, что нужно знать о тестостероне

А вы знаете, что уровень тестостерона у 100-летнего жителя острова Окинава намного выше, чем у среднестатистического американца 70 лет! Тестостерон — это гормон, об уровне которого беспокоится большинство мужчин. Фактически, это мужской гормон, о котором знают и вспоминают многие. Немногие могут похвастаться знанием его роли в организме человека. Тема довольно актуальная, так как затрагивает такие темы, как сексуальное влечение, мужскую силу и наращивание мышечной массы. Интернет просто забит натуральными, но не всегда безопасными и эффективными средствами и способами повысить уровень тестостерона, а также преувеличенными и пустыми обещаниями сделать это максимально быстро.

Поддерживать нормальный уровень гормона в крови в настоящее время достаточно сложно. Речь идет не только о мужчинах! Женщинам тоже необходим тестостерон, около 300 микрограммов в день необходимо для нормального функционирования яичников и надпочечников.

 У женщин с дефицитом гормона тестостерона часто встречается хроническая усталость, снижение либидо и общего самочувствия в целом.

В этой статье мы собрали самые действенные, естественные и быстрые методы увеличить содержание тестостерона в крови.  Если у вас не хватает этого гормона, как и у многих других мужчин, эти натуральные средства помогут вам максимально быстро восполнить его недостачу. Гарантированный результат и изменения вы заметите уже через 24-48 часов.

Также мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, директором частной медицинской организации «Bupa» в Великобритании, чтобы получить проверенную информацию о том, что должен знать каждый человек о тестостероне.

Функции

Тестостерон, помимо участия в сперматогенезе, выполняет еще ряд важнейших функций, а именно:

  • отвечает за формирование вторичных половых признаков в пубертатный период (половое созревание), отвечающих за отличия по гендерной принадлежности;
  • помогает набрать мышечную массу;
  • ускоряет сжигание подкожного жира (при отсутствии эндокринных патологий);
  • повышает плотность костной ткани, препятствует ее деминерализации;
  • обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов.
Функции

Влияние тестостерона на мужской организм

Читайте также:  Бобовые при сахарном диабете 2 типа, можно ли бобовые диабетику

Важно! При нехватке тестостерона у мужчины ослабевает потенция, снижается сексуальное влечение, наступает преждевременная эякуляция, приапизм. При длительной тестостероновой недостаточности может наступить аутоиммунное бесплодие и импотенция.

Что негативно влияет на тестостерон

Прежде чем говорить о способах повышения тестостерона у мужчин, следует сказать о неблагоприятных факторах, которые негативно воздействуют на выработку этого гормона.

Наверняка все нижеперечисленные пункты и так вам известны, однако лишним это напоминание не будет. Итак, плохо влияют на выработку тестостерона следующие вещи:

  • курение
  • пьянство
  • пассивный образ жизни
  • хронические заболевания
  • определенные медицинские препараты
  • плохая экология
  • стрессы и депрессии
  • лишний вес

Если вы заинтересованы в том, чтоб повысить уровень тестостерона в своем организме, постарайтесь исключить из своей жизни как можно больше обозначенных пунктов.

Особенно это касается тех, у кого пониженный тестостерон является наследственной проблемой.

Упражнения и вес

Физические занятия спортивными упражнениями — самый эффективный способ поднять уровень тестостерона и предотвратить заболевания, вызванные нездоровым стилем жизни.

Важные факты о пользе упражнений:

Упражнения и вес
  • у пожилых людей, как и молодых, занятия повышают уровень андрогена и увеличивают продолжительность жизни;6
  • у мужчин с ожирением сбрасывается вес и повышается секреция тестостерона быстрее, чем только от диетического питания;7
  • подъем веса и приседания эффективнее всего повышают этот гормон;8
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки хорошо повышают тестостерон;9
  • включив прием добавок кофеина и креатина в комплекс занятий можно повысить выработку тестостерона.10 11

Возможно ли лечение без гормонов

Если повышен свободный тестостерон у женщин, лечение может предполагать применение гормональных препаратов. Но гормоны необходимы, если нарушения не вызваны алкоголизмом, недостаточным или избыточным питанием, строгими ограничениями в диете. Иногда достаточно только начать нормализовать рацион или начать прием таблеток на растительной основе, чтобы устранить дисбаланс.

Но без гормональных средств не обойтись в тех случаях, когда отклонения от нормы вызваны нарушением работы надпочечников, гинекологическими проблемами или другими заболеваниями, затрагивающими функционирование различных органов и систем организме. Это серьезные причины. Повышен свободный тестостерон у женщин в таком случае из-за отклонений, а не по причине приема лекарств или неправильного рациона питания.

Рацион питания, рекомендованный для повышения тестостерона у мужчин

Большое значение для поддержания оптимального гормонального баланса в организме имеет правильное питание. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется как можно чаще употреблять в пищу следующие продукты:

  1. Яйца и мясо. Это продукты, содержащие максимальное количество белка. Чтобы избежать увеличения уровня холестерина врачи советуют мясо заменять рыбой. Нужно помнить о том, что выработка тестостерона возможна только из животных белков.
  2. Морепродукты (крабы, устрицы, креветки). В них содержится большое количество цинка и селена, которые способствуют выработке основного мужского гормона, а также кислот омега-3 и омега-6, являющихся основными составляющими тестостерона.
  3. Овощи. В них находится андростерон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков. Наиболее богаты им авокадо, капуста, морковь, томаты, сельдерей. Помимо этого, овощи содержат большое количество витаминов, что положительно сказывается на мужском здоровье.
  4. Фрукты. В их состав входит лютеин, стимулирующий выработку мужского гормона. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендуется регулярно есть хурму, финики, курагу, малину и красный виноград. К тому же известно, что бананы усиливают половое влечение, а инжир препятствует преждевременному семяизвержению.
  5. Крупы, не содержащие крахмал. В первую очередь, это гречка, пшено, рис и перловка. Они способствуют приливу крови к органам малого таза, вследствие чего происходит стимуляция выработки тестостерона.
  6. Специи, семечки и орехи. С помощью введения в рацион этих продуктов можно существенно повысить тестостерон у мужчин. Из приправ желательно делать упор на куркуме, карри и кардамоне. Грецкие орехи считаются природным антиоксидантом, а тыквенные семечки содержат большое количество витамина Е – природного антиоксиданта.

Для повышения уровня тестостерона в рацион нужно добавить орехи

Для лучшей усвояемости всех необходимых микроэлементов очень важен режим питания. Есть лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Суточная калорийность должна быть распределена равномерно. Ужин желательно делать легким, ненасыщенным жирами и углеводами.

Очень важен питьевой режим. Объем выпиваемой воды в сутки не должен быть меньше 2 литров. Остальные напитки в этот объем не входят.

Известно, что низкий уровень гормона может быть обусловлен ожирением. При взаимодействии с жировой тканью тестостерон преобразуется в эстроген. Поэтому диета должна быть сбалансированной и направленной на снижение избыточной массы тела. Но она не должна быть слишком низкокалорийной. Вся пища должна быть богата белками и углеводами. Сахар и сладости лучше заменить медом и сухофруктами.

Читайте также:  Глюкометр «Контур ТС»: отзывы, описание, инструкция

Ожирение является одним из факторов риска снижения уровня тестостерона

Сахар – один из основных врагов тестостерона. При его попадании в организм начинает вырабатываться инсулин, способствующий снижению гормона. Нужно помнить о том, что уровень глюкозы в крови поднимает не только сахар, но и кондитерские и мучные изделия.

Быстро увеличить тестостерон у мужчин можно с помощью периодического голодания. Воздержание от пищи должно быть не менее 15 часов и не более 2 суток. Через 2-3 месяца полностью восстанавливается гормональный фон, а уровень тестостерона приходит в норму.

Повышенный уровень тестостерона у женщин, девушек, беременных: признаки, симптомы, причины. Лечение повышенного тестостерона у женщин, девушек, беременных препаратами, диетой и народными средствами

Тестостерон – это гормон из группы андрогенов. У женщин вырабатывается в небольшом количестве в яичниках и коре надпочечников.

Гормон влияет на настроение и определяет сексуальное желание, регулирует соотношение жировой и мышечной ткани, а также выполняет ряд других задач в организме.

Пониженный тестостерон изменяет обмен веществ и ведет к серьезным нарушениям. Нормальный уровень поддерживает физическое, психическое и репродуктивное здоровья женщины.

Что делать, если необходимо снизить уровень тестостерона, а применять часто дорогостоящие и далеко не безвредные гормональные средства не хочется? Правильно питаться! И это хорошая новость, поскольку существуют даже определенные продукты, понижающие тестостерон у женщин.

Так, сахар и продукты с его содержанием способны повысить уровень инсулина в крови, он, в свою очередь, является прямым препятствием для синтеза гормона.

Однако следует признать, что излишнее потребление сахара, шоколада, пирожных, конфет может негативно отразиться на женской фигуре.

Вместо таких сладостей рекомендуется употреблять фруктозу, сложные углеводы, которыми богаты овощи и фрукты. Также, для снижения уровня тестостерона нужно употреблять как можно больше каш из различных круп.

Полезны такие продукты:

Повышенный уровень тестостерона у женщин, девушек, беременных: признаки, симптомы, причины. Лечение повышенного тестостерона у женщин, девушек, беременных препаратами, диетой и народными средствами
  • мед;
  • сахар;
  • мясо;
  • свежевыжатые соки;
  • молоко и молочные продукты;
  • овощи и фрукты.

Какие продукты понадобиться исключить? Самое первое- это животные жиры, их следует потреблять как можно реже, насыщенные жиры следует вообще исключить из своего рациона.

Кроме того, потребуется отказаться от тех продуктов, которые содержат в своем составе цинк и магний, поскольку они способствуют большей выработке тестостерона.

Может понадобится изменить привычный образ жизни. Огромное значение в понижении уровня тестостерона имеет достаточный сон, поэтому спать нужно не меньше 8 часов в сутки.

Помогут также и умеренные физические нагрузки. Можно заниматься любимым видом спорта, танцами, аэробикой, плаванием.

Большое значение в снижение уровня мужского гормона в женском организме имеет полноценный сон и ограничение физических нагрузок. Нужно отказаться от усиленных нагрузок, связанных с занятием спортом, ваш выбор — легкие гимнастические упражнения, аэробика, йога.

На вопрос, как снизить тестостерон у женщин народными средствами, может ответить лечащий врач. Существует множество лекарственных растений, которые эффективно снижают уровень тестостерона. Из них готовят настои, отвары и лекарственные чаи.

Лекарственные сборы, понижающие тестостерон, обязательно включают мяту. Согласно полученным данным, употребление одной чашки чая с добавлением мяты в течение недели позволяет добиться неплохих результатов, значительно уменьшается уровень гормона.

Тестостерон у женщин, что это за «зверь»?

Наши тела сугубо индивидуальны, но у них схожее строение и идентичный набор веществ, из которых состоит организм. Самый важный из них гормон – тестостерон.

Это биологически активное вещество, которое выделяют железы внутренней секреции и нежелезистые ткани. Работа организма и его органов напрямую зависит от многофункциональности этого гормона – регулировщика всех процессов, протекающих в них.

Тестостерон и организм женщины

Тестостерон вырабатывается половыми органами мужчины и его надпочечниками, потому этот гормон считается мужским. Его количество определяют характеристики и внешние признаки человека.

Но и женскому организму без тестостерона не обойтись, хоть этот гормон присутствует в нем в меньшем количестве, однако, является неотъемлемой частью.

Здесь он вырабатывается яичниками и надпочечниками, и количество гормона напрямую зависит от интенсивности его выработки. Волосяной покров, масса тела, либидо – за все отвечает тестостерон.

Он также регулирует и нормализует мышечную и жировую ткань, а это их упругость и сила или дряблость и вялость.

Если гормонов будет вырабатываться меньше, станет уменьшаться и мышечная масса, и обменные процессы подвергнутся нарушению, отсюда прибавление в весе.

Нормальный тестостерон – это здоровые волосы, упругие и подтянутые мышцы, всегда свежая кожа и красивая фигура.

Значение тестостерона

Как тестостерон работает в женском организме.

1. Повышает половое влечение, следя за работой половой системы. 2. Создает баланс между мышечной массой и жиром. 3. Помогает наращиванию костной и мышечной ткани. 4. Содействует нормальному протеканию всех биохимических процессов. 5. Несет ответственность за сжигание жиров и функциональность сальных желез. 6. Следит за состоянием костного мозга.

7. Выступает антидепрессантом.

8. Снижает количество липидов и холестерина в крови, спасая от сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Гормоны, гормоны…

Как андроген гормон оказывает и анаболическое воздействие на организм. Повышает синтез белка, нормализует уровень глюкозы, снижает в крови уровень сахара.

Читайте также:  Повышенный сахар в крови причины как лечить — Сахарный Диабет

Свою невероятную пользу тестостерон доказывает и при занятиях спортом, препятствуя разрушению белков. Он также играет большую роль в увеличении массы мышц и сжигании подкожного жира.

Тестостерон и его влияние на женский организм

С годами выработка полезного гормона в женском организме снижается. В период приближения климакса фигура начинает изменяться из-за жировых отложений в теле.

Такие нарушения отмечаются и в мышечных, и в костных тканях. А ведь тестостерон при его нормальном уровне – это отличная профилактика остеопороза, это бодрость и активность женщины.

Также гормон помогает бороться с переутомлением и сильной усталостью.

Воздействуя на определенные участки мозга женщины, он способен повышать настроение, вызывать чувство удовлетворения и снижать депрессионный уровень. Гормон улучшает память, помогает концентрации внимания, восстанавливает способность воспринимать любую информацию.

Тестостерон и его уровень у женщины

Есть определенная норма вырабатываемого тестостерона в организме женщины. Любое отклонение от нее влечет за собой не только изменения во внешности и фигуре, но и в состоянии здоровья.

Уровень тестостерона изменяется в женском организме с возрастом: у девушки подростка – менее 10 нг/дл (на 1 децилитр крови 10 нанограмм); после полового созревания – 70 нг/дл; в период беременности – возрастает до 4 раз;

в период менопаузы – снижается до 40 нг/дл.

Как повысить тестостерон

При уровне тестостерона, который соответствует норме, его корректируют самостоятельно. Но во многих случаях количество гормона нуждается в увеличении.

Помогут в этом продукты, которые мы употребляем в повседневной жизни, но их стоит записать в список первыми.

1. Орехи – кладовая растительных жиров. Они принимают активное участие в синтезе тестостерона, а значит, помогают организму легче усваивать полезные вещества. 2. Морепродукты – богаты цинком, а он считается главнейшим химическим элементом молекулы мужского гормона (тестостерона).

Внимание!

Добавим к этому и наличие жирных кислот. Самые полезные из продуктов моря – крабы и креветки. 3. Овощи – все без исключения влияют на уровень тестостерона, помогают ему активно воздействовать на организм. 4. Фрукты – прекрасно усиливают секрецию тестостерона.

Самые полезные, это хурма, абрикос, апельсин, дыня, груша, виноград и ананас.

5. Каши – им нужно уделять особое внимание. Именно их клетчатка не только поможет свободно циркулировать крови, но и позитивно влиять на выработку мужских гормонов.

Таблетки для повышения тестостерона у мужчин

Применение пластыря, инъекций тестостерона и таблеток для повышения его уровня (например, аналогов тестостерона – Сустанон, Андрогель, Андриол) возможно только после обследования и по рекомендации врача. У них есть существенные противопоказания и осложнения от приема. Ряд медикаментов оказывает противоположное действие, снижая синтез гормона.

Небидо

Небидо. Средняя цена 4221 рубль.

Активное вещество – тестостерона ундеканоат. Лекарство выпускается в виде масляного раствора для инъекций. Применяется при снижении полового влечения и нарушении функций яичек. Купить можно практически в любой аптеке Российской Федерации.

Небидо способно вызывать побочные эффекты. При необходимости врач изменяет дозу или отменяет лекарство.

Метилтестостерон

Лекарство применяется при сниженном уровне тестостерона. Противопоказано при опухолях простаты. Вводится внутрь. Дозировка подбирается индивидуально.

Иногда прием Метилтестостерона вызывает у мужчин увеличение размеров грудных желез, уменьшение количества спермы, болевые ощущения в голове, депрессию и тревожность.

Андриол

Содержит тестостерона ундеканоат. Применяется при снижении либидо, остеопорозе, вызванном недостаточной андрогенной активностью.

При неправильной дозировке может возникать приапизм, задержка натрия и воды в тканях.

Андриол. От 2340 рублей в аптеках

Трибулус

Основное вещество – экстракт трибулус террестрис. Применяется при половом бессилии, снижении либидо, бесплодии. Препарат увеличивает количество сперматозоидов и объем семенной жидкости. Устраняет эректильную дисфункцию. Применяется как пищевая добавка при определенных физических нагрузках.

Трибулус применяется по 1 капсуле 2 раза в день.

Цикло болан

Эта биологически активная добавка увеличивает синтез тестостерона. Регулярное потребление добавки в течение месяца восстанавливается дисбаланс мужских половых гормонов.

Кстати, некоторые химические вещества также могут привести к снижению уровня тестостерона

Продукты, содержащие эфиры фталевой кислоты / фталаты, снижают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Фталаты — это так называемые «пластификаторы», которые используются для смягчения пластиковых изделий. Например, фталаты используются в занавесках для душа, упаковке продуктов питания, игрушках, пластиковых бутылках, а иногда в шампунях и мыле. Бисфенол А (BPA) также приводит к снижению уровня тестостерона. БФА является исходным материалом в синтезе полимерных пластиков. Покрытия банок, лаков, красок и клеев могут содержать BPA. Одно исследование показало, что рабочие, которые были в постоянном контакте с этим веществом, имели более низкий уровень тестостерона. Это привело к тому, что большинство обследованных лиц испытывало эректильную дисфункцию, уменьшало желание секса и усталость.

Медик онлайн - медицинский интернет журнал