Гимнастика для глаз. Как улучшить зрение

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня многие из нас страдают дальнозоркостью (гиперметропией) – офтальмологическим заболеванием, при котором нарушается острота зрения, когда человек смотрит на изображение или предмет, находящиеся на дальнем расстоянии.

Из чего состоит гимнастический комплекс занятий для глаз по методу Жданова

Созданный комплекс построен на положениях о здоровом образе жизни и взаимосвязи духовного мира человека с физическим состоянием. Владимир Георгиевич призывает отказаться от ношения очков и линз и восстановить зрение по его методу, не обращаясь к медикаментозным препаратам и дорогостоящим операциям.

Помимо гимнастических упражнений философия Жданова включает в себя обязательное раздельное питание, отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни и оптимистичный настрой собственного организма на выздоровление.

Что такое гиперметропия?

Гиперметропия или дальнозоркость это патология зрения, которая развивается со временем у людей из-за того, что хрусталик теряет свою эластичность, мышцы глаза перестают поддерживать его в нужном положении. А иногда это может возникнуть и в юном возрасте. Это связано с тем, что у человека маленький размер или укороченная форма глазного яблока. Во всех случаях свет собирается не на сетчатке глаза, как положено, а как бы за ней.

Что такое гиперметропия?

Фокус смещается и человек видит предметы вблизи — плохо, а вдали — хорошо. Правда иногда бывает так, что и далекие предметы видятся расплывчато.

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. цилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Ежедневный комплекс упражнений для сохранения зрения

Так же как мы тренируем мышцы рук и ног мы можем ежедневно тренировать мышцы глаз, и поддерживать наше зрение в хорошем состоянии. Какие простые, элементарные упражнения можно выполнять, чтобы поддерживать свое зрение в хорошей рабочей форме?

Гимнастика для глаз

  1. Начните упражнения с расслабления мышц шеи – простые медленные круговые движение головой в обе стороны.
  2. Плотно зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем на 3–5 секунд широко откройте их. Повторите 6-8 раз.
  3. Посмотрите максимально вверх, вниз, в стороны, не вращая головой. Повторите несколько раз. Сделайте то же с закрытыми глазами.
  4. Посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз.
  5. Вращайте глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Повторите 3-4 раза с интервалом в 1-2 то же с закрытыми глазами. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.
  6. Быстро моргатйте в течение минуты.
  7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на кончик пальца на расстоянии 20-30 см в течение 3-5 секунд. Повторите 10-12 раз.
  8. Упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.
  9. Полезно также на расстоянии 1-2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину, чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
  10. Встаньте к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок пластыря), затем переведите взгляд, например, на крышу соседнего дома, растущее вдали дерево, облако, луну.
Читайте также:  Препролиферативная диабетическая ретинопатия

Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль. То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом.

Крылья бабочки «Крылья бабочки» — важное упражнение для избавления глаз от внутренних напряжений. Упражнение заключается в осознанном (не автоматическом) моргании глазами. Это не прищуривание, не подмигивание, когда это делается напряженно, а легкое моргание,Моргайте глазами спокойно и легко, как будто бабочка взмахнула крыльями. Делайте упражнение осознанно, не менее 5 раз в минуту.

Хорошее влияние на зрение оказывает массаж глаз

1. Эта манипуляция делается двумя пальцами – указательным и средним. Рисуйте вокруг глаз восьмерки, наподобие очков, сходящихся на переносице. Такое движение повторяйте 8–16 раз.

2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Мягкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против.

3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну и другую стороны.

4. Легко нажмите пальцами надбровные дуги и слегка подвигайте ими, не отрывая от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы. Делать это нужно легко и без нажима.

Глазным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.

Метод Бейтса

Упражнения для зрения при дальнозоркости по методу доктора У. Бейтса направлены на устранение нарушения фокусировки зрения, которое часто сопровождает простую и среднюю форму дальнозоркости. Гимнастика помогает усилить эффективность медикаментозного лечения, снимает с глаз сильное напряжение.

  • Вам потребуется книга с мелким шрифтом. В течение 15 минут ее нужно читать без очков, стараясь не напрягаться. Делать это можно медленно. Если сначала будет тяжело, и глаза будут болеть, можно надевать очки, но постепенно нужно пытаться не использовать их для чтения.
  • В процессе чтения книги с мелким шрифтом нужно иногда переводить взгляд со строки на межстрочное пространство. Делайте это несколько раз за одну страницу.
  • В процессе чтения книги отвлекайтесь от нее и ходите по комнате либо открытому пространству, смотря на приближенные и отдаленные от вас предметы.
  • Полезно при гиперметропии наблюдение за птицами. В полете они постоянно двигаются, и, наблюдая за ними, мы сокращаем и расслабляем мышцы глаз в ритме, необходимом для лечения. Закончив наблюдать, расслабьте глаза на какое-то время, можете полежать, закрыв их.

Причины заболевания

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

  1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
  2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
  3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
  4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.
Читайте также:  «Вторые» глаза. Как нужно ухаживать за очками для коррекции зрения

Улучшение зрения по Норбекову

Мирзакарим Норбеков (род. 1957) — писатель, разработчик собственных методик восстановления здоровья и самосовершенствования, руководитель «Центра учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова». Одна из самых известных книг — «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков».

Чисто технически в основе методики Норбекова те же принципы, что у Бейтса и Жданова — тренировка одних мышц и расслабление других. Однако появляются два существенных дополнения: «суставная» гимнастика и аутотренинг. Суставная гимнастика — это комплекс упражнений для поддержания осанки и здоровья позвоночника. Это необходимо в том числе и для нормализации кровообращения головы и шеи, а также непосредственно глазных яблок.

Аутотренинг — основной принцип методики Норбекова. Все его упражнения будут работать только в случае заведомо положительного настроя и веры в результат. По Норбекову, только изменив себя и свое отношение к миру, можно добиться положительной динамики своего здоровья, в том числе и зрения. Для многих аутотренинг является самым сложным моментом всей методики. Чтобы его освоить, лучше всего прочитать книгу «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». И не просто прочитать, а не полениться и выполнить все перечисленные там по ходу текста задания. Все они нацелены на самосовершенствование, победу над ленью и веру в себя.

Как бы то ни было, система М. Норбекова на сегодня — наиболее целостная и эффективная из всех популярных немедицинских методов восстановления зрения. Ниже — примерная схема занятий для глаз при дальнозоркости на неделю.

Схема занятий на неделю

  1. Упражнение на аккомодацию. Нужно приклеить на окно небольшую картинку, размером примерно с фотографию в паспорте. Стоя у окна на расстоянии 20-25см, необходимо поочередно переводить взгляд с картинки на стекле на объекты на улице. Например, ТВ-антенну, птицу, кота на крыше и т. д. Затем снова возвращать взгляд на картинку на 5-10 сек, и опять вдаль. И так в течение 10 минут. Суть упражнения в том, чтобы, возвращаясь к картинке на стекле, сохранять состояние глаз, в котором они пребывали, рассматривая объекты вдали. Кратность выполнения упражнения — 2 раза в день по 10 минут.
  2. Упражнения для тренировки глазных мышц по Бейтсу — 2 раза в день по 10 минут, утром и вечером.
  3. Упражнения с проверочными таблицами — 2 раза в день, также утром и вечером. Можно воспользоваться стандартной таблицей Сивцева, распечатанной в формате А5-А6, но лучше взять авторские таблицы Норбекова. С ними гораздо приятнее и веселее заниматься. Их можно найти в книге «Опыт дурака…» или распечатать самостоятельно.
  4. При дальнозоркости проверочную таблицу нужно держать на расстоянии 15-20см от глаз. В таблице необходимо найти рабочую строчку — такую, выше которой видно хорошо, ниже которой — плохо. С рабочей строкой выполняется упражнение «3 подхода по 30 сек». Необходимо в течение 30 сек. скользить глазами по строчке, не пытаясь напрягать зрение и рассматривать детали, но при этом предвкушая «проблеск» улучшения зрения. Затем следует 30-секундный пальминг и еще один подход, и так еще 2 раза.
  5. Соляризация — 10 мин. каждое утро.
  6. Практика «дыхания глазами» — несколько раз в течение дня. Очень простое и эффективное упражнение — нужно представить, что воздух при дыхании проникает через веки прикрытых глаз. При этом на вдохе ощущается прохлада, на выдохе — тепло. Продолжительность — 5-10 минут, можно сочетать с пальмингом.

Каждое упражнение завершается пальмингом для расслабления глаз.

Мирзакирим Норбеков настаивает на проведении занятий только в состоянии радости и положительного настроя. Если чувствуется усталость, раздражение, нежелание заниматься, лучше отложить зрительную гимнастику до другого раза.

На видео — упражнения для улучшения зрения по Норбекову. Осанка прямая, на лице улыбка, тренируем мышцы глаз, самое главное — держим позитивный настрой:

Упражнения при детской гиперметропии

Выше мы уже писали о том, что гиперметропия распространенное заболевание и у детей. Как правило, всем новорожденным детям присуща дальнозоркость. Обычно к пяти годам у ребенка зрение восстанавливается, а к 13 – дальнозоркость проходит окончательно.

К сожалению, не у всех зрение приходит в норму. Вследствие нарушения четкости изображения, у детей возможно развитие амблиопии (различных форм понижения зрение). Поэтому, дальнозоркий ребенок проходит лечение.

Читайте также:  Первые симптомы ячменя и как правильно начать лечение

Рекомендуется выполнять следующие действия:

  1. Ступенчатая гимнастика. Ребенку следует встать прямо напротив окна. Вытянуть перед собой руку ладонью к себе. Сначала необходимо рассмотреть рисунок на коже ладони, потом взгляд сконцентрировать на оконной раме, после чего фокусировать внимание на предметах за окном, располагаемых все дальше и дальше. Потом следует поэтапно вернуть взгляд на просмотренные раньше предметы, закончив ладонью (например: ладонь, окно, дерево за окном, дом, дерево, окно, ладонь).
  2. Закрыть глаза ладонями и мысленно рисовать цифры (от 1 до 10).
  3. Выполнять пальминг (процесс выполнения данного задания мы описали выше).
  4. Тренировочное задание вдали – вблизи. При выполнении этого задания следует чередовать внимание взгляда на предметах, расположенных вдалеке и вблизи.

Дальнозоркость формируется не только у взрослых. Дальнозоркость присуща всем людям при рождении. Зрение восстанавливается до нормального состояния к 5 годам. Подробнее о детской дальнозоркости — читать тут.

Если дальнозоркость не проходит в детском возрасте, может возникнуть амблиопия — синдром ленивого глаза, в связи с чем нарушается четкость изображения различной степени тяжести. Для устранения дальнозоркости у ребенка офтальмолог назначает лечение препаратами, оптикой и профилактику физическими упражнениями для глаз.

Тренировка представлена гимнастическими упражнениями:

  • «Ступеньки». Ребенок должен посмотреть в окно и протянуть перед собой ладонь. Это необходимо для фокусирования зрения на изображенных линиях на коже. Затем взгляд плавно переходит к оконной раме, с которой перемещается к объектам за окном. При этом важно концентрироваться сначала на ближних предметах, переходя постепенно к дальним. Как только взгляд дошел до последней точки, его поэтапно возвращают к рисунку на ладони, следя за теми же объектами.
  • После упражнения зрению дают передохнуть. Для этого смыкают веки, чертя взглядом числа от 0 до 9.
  • Под конец упражняются с объектами вблизи и вдали. Фокус концентрируется вначале на ближних предметах, перемещаясь на дальние.

Дальнозоркость у детей возможно преодолеть при выполнении всех рекомендации врача и профилактической гимнастики для глаз.

Упражнения для глаз

Лечебная физкультура – один из основных методов в лечении и профилактики дальнозоркости. Существует множество различных методик для восстановления зрения, но все они направлены на укрепление глазных мышц путем попеременного напряжения и расслабления.

Гимнастика по методике Бейтса помогла многим людям восстановить зрение без хирургического вмешательства, избавиться навсегда от очков и линз.

Пальминг – своеобразное прогревание глаз теплом рук. Ладони хорошо потереть друг о друга, сложить ковшиком, приложить к лицу – мизинцы должны располагаться на переносице. Глаза закрыты, мышцы полностью расслаблены. Нужно думать о чем-то приятном, представлять различные черные предметы перед глазами, нарисовать с максимальной амплитудой цифры от 1 до 9.

Перед выходом из состояния нужно крепко несколько раз зажмурить глаза, убрать ладони, но глаза не открывать. Сделать несколько глубоких вдохов через нос, выдыхать ртом, повернуть голову влево и вправо по 3 раза, открыть глаза.

Упражнения для глаз

Упражнения для восстановления зрения:

  1. Расслабить органы зрения – несколько секунд быстро поморгать. Моргать нужно и после выполнения каждого упражнения.
  2. Во время гимнастики спина должна быть ровной, макушка четко смотреть вверх, головой вертеть нельзя. Каждое упражнение нужно повторять по 4 раза, в каждой конечной точке фиксировать взгляд на счет 5. Делать гимнастику следует трижды в день.
  3. Посмотреть на предмет вверху, перевести взгляд вниз.
  4. Посмотреть на правое плечо, потом – на левое. Голова при этом остается неподвижной.
  5. Движение по диагонали – посмотреть в правый верхний угол, перевести взгляд в нижний левый угол. Сделать по 4 повтора в каждом направлении.
  6. Нарисовать глазами квадрат, круг. Сделать по 4 повтора по ходу движения часов, и в обратном направлении.

Важно! На время лечения необходимо полностью отказаться от очков, или использовать линзы с меньшим числом диоптрий.

Медик онлайн - медицинский интернет журнал