Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Лечение косоглазия – вопрос, интересующий многих людей. Это заболевание неприятное во всех отношениях. Косоглазие считается детской болезнью, но иногда и взрослые страдают от него. Данные статистики в этой области показывают, 5% населения знакомо с этим заболеванием.

Гимнастика для глаз.

(Зрительные упражнения для расслабления и тренировки цилиарной мышцы).

  1. Упражнение «Метка на стекле». Нанести на оконное стекло на уровне глаз метку диаметром см. Встать на расстоянии 30-35 см от оконного стекла и переводить взгляд с метки на какой-либо предмет, расположенный за окном на расстоянии не менее 5-ти метров, и обратно. Повторить упражнение 10 раз.
  2. Упражнение гимнастики для глаз: Сидя, тремя пальцами правой руки нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.
  3. Упражнение гимнастики для глаз: Сидя, крепко зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть на 5 секунд. Повторить 6-8 раз.
  4. Упражнение гимнастики для глаз: Переводить глаза вверх-вниз, влево-вправо с максимально возможной амплитудой. Глаза должны двигаться медленно, с равными интервалами, не напрягаясь. Повторить 6-8 раз.
  5. Упражнение гимнастики для глаз: Двигать глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в каждую сторону. Несколько секунд отдохнуть и повторить это упражнение 2-3 раза.
  6. Упражнение гимнастики для глаз: Сидя, часто моргать 1-2 минуты.
  7. Упражнение гимнастики для глаз: Стоя, вытянуть руки вперед и смотреть на кончик указательного пальца. Медленно приближать палец к носу, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоится. Повторить упражнение 6-8 раз.
  8. Упражнение гимнастики для глаз: Стоя, установить палец правой руки на уровне лица, на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальца в течении 5 секунд, прикрыть рукой левый глаз на 5 секунд, убрать ладонь и вновь смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. Поменять руки. Прикрыть правый глаз и 5 секунд смотреть левым глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.
  9. Упражнение гимнастики для глаз: Сидя, закрыть глаза и легкими круговыми движениями массировать веки в течении 1 минуты.

Очень часто для снятия спазма аккомодации назначают курс медикаментозных препаратов, которые расширяют зрачок. Эти капли расслабляют цилиарную мышцу и спазм аккомодации полностью проходит через 7- 10 дней.

Поделитесь с друзьями:

Для чего нужно выполнять упражнения?

От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:

  • устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
  • помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
  • усилить терапевтический эффект от лечения;
  • помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
  • позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
  • повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.

Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Как правильно делать гимнастику для глаз

Сейчас наверное не встретишь человека, у которого бы не было компьютера или ноутбука, планшета или смартфона, ну или в крайнем случае простенького мобильного телефона, а все эти гаджеты сильно портят зрение человека. Не буду сейчас приводить цифры, сколько времени в общем в сутки тратит человек на гаджеты, но из-за постоянного потупленного взгляда без движения в монитор, у человека ослабевают глазные мышцы, и их необходимо разминать, чтобы совсем не потерять зрение!

Читайте также:  Виды кист в головном мозге у ребенка, симптомы и лечение

В наше современное время существует большое количество комплексов упражнений для глаз, которые призваны укреплять, расслаблять глазные мышцы и даже улучшать зрение. Например, комплексы упражнений по известным методикам Бэйтса, Арагвала, Корбетт, и прочих научных сотрудников. Суть всех методик проста и заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц глаза.

Рекомендуется, для профилактики близорукости и преждевременных морщин вокруг глаз! Очень полезно во время работы за компьютером, занятиях школьников, и других ситуаций, где требуется напрягать и сосредотачивать зрение, выполнять несложные упражнения. Практиковать эти упражнения нужно по истечении 30-40 минут непрерывной работы.

1. Эффективное упражнение для укрепления мышц век. Поочередно (7-9 раз) крепко зажмурьте глаза на 5-7 секунд, и откройте на то же время. Это улучшит кровоснабжение век и расслабит глазные мышцы.

2. Замечательное упражнение для снятия усталости глаз. Рекомендуется, при длительном чтении, работе с близлежащими объектами, и долгим пребыванием за компьютером. Нужно, выпрямить спину, выбрав точку на уровне глаз, на расстоянии нескольких метров, смотреть на нее в течение 2-3 секунд. Потом вытянуть левую или правую руку (не принципиально), перед собой под углом 90 градусов к телу, и в течение 3-5 секунд смотреть на большой поднятый вверх палец (жест класс). Повторять 7-9 раз.

3. Прекрасное упражнение для укрепления глазных мышц. Выполнять в положении стоя. Часто поморгать глазами (продолжительностью в 30 секунд). Не двигая головой, посмотреть вверх, работая только мышцами глаз, затем быстро перевести глаза вниз и в стороны. Также глазами можно описать фигуры различных размеров (треугольник, круг, квадрат, зигзаг и тому подобное). Повторять 7-9 раз.

Выполнение гимнастики глаз, можно совмещать с массажем глаз. Массирование глаз стимулирует кровообращение и работу глаз. Выполнять массирование чистыми руками. Необходимо плотно прикрыть разогретыми друг о друга ладонями глаза. Расслабьте мышцы лица и глаз на 5-7 сек. Затем 5 раз надавите с небольшим усилием на глазные яблоки, не допуская болевых ощущений. Далее все действия совершайте по 3-5 раз. Средними пальцами проведите с легким нажатием по надбровным дугам, по нижней границе глазниц. Надавите на внешние уголки глаз, внутренние уголки глаз и помассируйте переносицу.

Для более наглядного примера упражнений, посмотрите видео ролик гимнастики для глаз по системе Норбекова!

Мне нравится1

Не нравится

Характеристика заболевания

Косоглазие — один из тех пороков, который не спрячешь под ворохом одежды, не зашифруешь в китайской грамоте амбулаторной карты. Он неотрывно сопровождает человека, наделяя его обидными прозвищами и обеспечивая комплекс неполноценности на долгие годы вперед.

Между тем, косоглазия не представляет собой неразрешимой проблемы для современной медицины. И патологию глазодвигательных мышц (а име это нно лежит в основе косоглазия), вызывающую непараллельное положение глаз вполне реально исправить.

Для начала давайте немного разберемся, чем же чревато косоглазие, какие последствия оно несет для здоровья индивида. В нормальном состоянии оба наших зрительных органа фокусируются на одну точку. При этом каждый из них передает мозгу вариант изображения со своей «колокольни».

Мозг объединяет эти две картинки, обрабатывает их и представляет сознанию целостный объемный зрительный образ. А тот факт, что глаза видят предмет по-разному, легко подтвердить на практике.

Наверное, нет такого человека, который не забавлялся бы в детстве, смотря на вытянутую руку то одним, то вторым глазом, закрывая при этом соседний глаз. Причем в каждом случае рука несколько меняла свое и вызвана необходимость предварительной обработки мозгом получаемой информации, чтобы интерпретировать ее как одно целое.

Характеристика заболевания

Движение глаз обеспечивается шестью парами глазодвигательных мышц. За их согласованную работу отвечает головной мозг. Чтобы оба глаза смотрели в одну сторону, чрезвычайно важна координация работы глазодвигательных мышц. Особенную опасность косоглазие представляет для детей. Дело в том, что детский организм имеет очень высокую адаптивность.

При косоглазии мозг ребенка получает два изображения, которые он не в состоянии сопоставить в единое целое. Вопрос возникшего двоения мозг решает радикально: подавляет одну картинку, чтобы работать с другой.

За очень непродолжительное время зрение дефектного глаза подавляется необратимо, он становится амблиопичным (есть еще такое используемое медиками образное выражение — «ленивый глаз»).

В дальнейшем скорректировать зрение возможности уже не будет, ни очки, ни линзы не помогут. Поэтому детское косоглазие необходимо идентифицировать как можно раньше. Еще один явный дефект, идущий рука об руку с детским косоглазием — компенсаторный поворот или наклон головы, помогающий ребенку в какой-то мере избавиться от двоения.

Если косоглазие приобретается уже в зрелом возрасте, то от двоения уже не избавиться, т.к. мозг взрослого человека гораздо более ограничен в плане адаптации.

Читайте также:  Косоглазие у детей и взрослых. Причины, Симптомы, Лечение

Итак, что нужно помнить?

  • Следите за своим самочувствием. На проблемных участках позвоночника не должно быть ни дискомфорта, ни (тем более) болей — их появление может свидетельствовать об ухудшении состояния. Допустимы лишь легкие неудобства, не сковывающие движений.
  • Выполнение упражнений осуществляется максимально аккуратно. Важно следить, чтобы именно ослабевшие мышцы укреплялись, а мышцы затвердевшие постепенно расслаблялись.
  • Упражнений, предполагающих различного рода «скручивания», следует избегать. Также избегать следует подпрыгиваний, резких толчков и ударов в области спины, серьезных усилий на проблемных участках позвоночника.
  • Когда и сколько? Комплекс из 2-4 занятий разделяется на серию упражнений, выполняемых 5-6 раз/день определенными порциями.
  • Не срываемся «с места в карьер»! Начинаем спокойно — с минимумом нагрузок и с низких амплитуд. Далее, по мере улучшения общего самочувствия, аккуратно наращиваем темп.
  • Готовьтесь к тому, что выполнять упражнения придется на постоянной основе в профилактических целях.
  • При обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата заниматься нельзя — упражнения следует отложить до снятия воспаления.
  • Основной упор — на качество упражнений. Не гонитесь за количеством! Без особого надрыва и тяжелой отдышки можно выполнять их в 1-2 подхода в спокойном темпе по 15 упражнений. Делайте их плавно, без рывков.

Чем полезна тренировка для глаз?

Упражнения для восстановления зрения помогут уменьшить нагрузку на глаза, укрепить глазные мышцы и предотвратить или замедлить возрастные изменения. Тренировку для глаз можно выполнять в любое время.

Упражнения для восстановления зрения могут оказаться особенно полезными при таких заболеваниях глаз, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия.

Кроме того, систематические тренировки для глаз весьма полезны в случаях ухудшения зрения, связанных с напряжением от работы с компьютером или от длительного просмотра телевизора.

Методики для улучшения зрения

Восстановление зрения при помощи упражнений – процесс длительный, требующий регулярных занятий и эффективный только в комплексе с правильным питанием и назначенной врачом терапией.

В домашних условиях можно практиковать различные методики для улучшения зрения, но, перед тем как приступить к любому комплексу упражнений, следует проконсультироваться с окулистом.

Йога для глаз

Упражнения для восстановления зрения, называемые тратаку или йога для глаз, укрепляют глазные мышцы.

Чтобы выполнить этот комплекс, нужно сесть, держа спину ровно, и расположить некий яркий объект или зажженную свечу на расстоянии 1 м на уровне глаз.

Следует закрыть глаза, вдохнуть и расслабить мышцы глаз, затем открыть глаза и сосредоточиться на объекте и смотреть на него, не мигая, пока глаза не начнут слезиться.

Чем полезна тренировка для глаз?

Потом следует закрыть глаза и представить предмет или свечу. Упражнения для восстановления зрения следует выполнять каждый день, по 2-3 раза.

Буквенный метод

Упражнения для восстановления зрения, сочетающие в себе движения для укрепления мышц и сосредоточение взгляда на объекте (в данном случае – букве), также проделывают сидя.

На расстоянии вытянутой руки помещают лист с текстом, берут карандаш и указывают им на любую букву. Медленно ведут карандаш к носу, не переставая смотреть на букву.

Цель упражнения – прикоснуться к кончику носа карандашом, не упуская из внимания буквенный символ. Упражнение повторяют от 10 до 15 раз.

Тренажеры для глаз

Разместив яркие точки (например, зажженные свечи) в порядке сверху, снизу, справа и слева от себя на одинаковом расстоянии, вы получите домашние тренажеры, необходимые для выполнения упражнений для восстановления зрения.

Этот комплекс также выполняется сидя. Следует, не двигая головой, сосредоточиться последовательно на каждой точке и смотреть на нее в течение 1-2 минут. Повторять комплекс следует 2-3 раза за сессию.

Источник -bolezni/

Витаминизация

Избежать офтальмологических проблем помогает не только ежедневный фитнес для глаз, но и правильное питание, витаминизация. Составить универсальную диету, которая подходит всем, можно, придерживаясь рекомендациям по рациону:

  1. Питаться только натуральными продуктами.
  2. Употреблять больше овощей и фруктов.
  3. Подвергать еду минимальной тепловой обработке.
  4. Исключить искусственное питание, полуфабрикаты, консервы.
  5. Отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков.
  6. Сократить количество потребляемого чая и кофе.
  7. Умерено употреблять пищу животного происхождения.
  8. Начинать утро с легкого завтрака.
  9. Есть часто и понемногу.
  10. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.

Также следует добавить в свой рацион свежие морковь и чернику, в которых содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для глаз.

Читайте также:  Гиповитаминоз: симптомы, лечение, причины, профилактика

Снятие напряжения

Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Укрепляем глазные мышцы

Прежде чем приступить к тренировке мышц глаз, надо подумать о том, какие факторы ухудшают зрение и постараться исправить их. Негативное влияние на зрение оказывают:

  • Нарушение обмена веществ;
  • Вредные привычки;
  • Недостаточное количество свежей питьевой воды в течение дня;
  • Эмоциональное и физическое перенапряжение;
  • Приём химических препаратов;
  • Малоподвижный образ жизни, недостаток свежего воздуха;
  • Чрезмерное пребывание у телевизора, за компьютером.

Простое созерцание дальнего леса, необъятных полей, бегущих облаков оказывает благоприятное воздействие на мышцы глаз.

Упражнения не представляют ничего сложного. Начинать надо с 4-5 повторений. Если сразу начать интенсивные тренировки, появится напряжение и боль в глазах и может пропасть желание продолжать занятия.

В этом разделе рассмотрим как укрепить глазные мышцы, сколько раз в день заниматься и какие правила надо соблюдать.

Тренировку мышц глаз рекомендуется проводить на голодный желудок. Доказано, результаты будут лучше, чем в сытом состоянии.

Перед началом упражнений надо поморгать несколько секунд. Это расслабляет глаза. Когда ощущаете дискомфорт в глазах, устали, долго печатали, просто поморгайте. Движения напоминают взмахи крыльев бабочки.

Тело должно быть расслаблено. Лучше принять так называемую «позу кучера»: слегка наклониться вперёд, голова, шея и туловище образуют прямую линию.

Идеально, если перед тем как начать укреплять мышцы глаз, вы выбросите очки. Так делал Ему было проще, у него не было компьютера или смартфона. И вообще люди как-то обходились в работе без них.

Функции

Круговые мышцы являются незаменимой частью зрительного аппарата, от которых зависит работа век. Они выполняют очень важные функции:

  • отвечают за процесс моргания;
  • активная мышца отвечает за бодрствование;
  • увлажняют слизистую;
  • предотвращают высыхание роговицы в период сна.

Состояние век является очень важным для здорового состояния глаз. Контроль ширины глазных щелей также определяется ими. Подвергается различным патологическим заболеваниям и процессам. Самым распространенным является патология под названием птоз. Может проявляться в разной степени поражения и вызывать тяжелые осложнения.

Во время сна глаза имеют возможность расслабиться и отдохнуть. Веки обеспечивают этот отдых. Они контролируют распределение слезной жидкости, увлажняют слизистую, предотвращают пересыхание во время сна. Кроме этого, защищают глаза от попадания мелких частиц и инородных предметов.

Если возникли неприятные симптомы со стороны глаз, проявились на фоне эндокринных или неврологических заболеваний, то изначально надо вылечить их. Лекарственная терапия назначается врачом, только после подтверждения диагноза. Кроме этого, запрещено заниматься самолечением.

Медик онлайн - медицинский интернет журнал