Народные методы и средства лечения храпа у мужчин

От храпа страдает 25% женщин и большее 40% мужчин. У детей такая патология встречается в два раза реже. У 1-2% населения храп перерастает в более тяжелую форму, которая называется «апноэ». Под ним понимается кратковременная задержка дыхания, которая в некоторых случаях может приводить к появлению более серьезных последствий.

ПРЕИМУЩЕСТВА НАРОДНОГО ЛЕЧЕНИЯ ХРАПА

Вылечить храп, используя народные средства, возможно: к тому же, это дает ряд бонусов. С помощью отваров, чаев, настоек щадящим образом воздействуют на мягкие ткани и слизистые.

При правильном приготовлении народных рецептов удается не только избавиться от апноэ во сне, но и восстановить организм, его работу, нормализовать общее состояние.

Преимущества лечения апноэ народными средствами:

  • не требуется строго соблюдать график приема лекарств;
  • результативность, воздействие уже спустя 2 недели от начала приема;
  • дешевизна компонентов для приготовления народных рецептов;
  • общее укрепление и поддержание здоровья;
  • успокаивающее воздействие от лечебных трав, помогающих уснуть;
  • сон становится качественный;
  • не нужно принимать медикаменты, дополняя эффект от народных средств.

Почему мы храпим?

Неприятный звук возникает по физиологическим причинам: ослабление мышц мягкого нёба и жевательных мышц. Иногда во время сна человек открывает рот, провисший язычок начинает вибрировать и создаётся знакомый каждому специфический звук.

Бывает, что храп обусловлен врождёнными особенностями, например, неправильный прикус или искривление носовой перегородки. Но чаще всего причиной является низкий тонус мышц носоглотки, хроническая усталость, ожирение, злоупотребление алкоголем, переедание или курение.

Бывает, что храп сигнализирует о серьёзных заболеваниях: диабет, проблемы с сердцем и сосудами, болезни лёгких, полипы, увеличенные аденоиды, ослабление функции щитовидной железы. В таком случае нужно лечить заболевание, а не пытаться избавиться от храпа.

Если вы постоянно храпите и очень плохо высыпаетесь, то возможно – это признак сонного апноэ. Это повторяющиеся остановки дыхания во сне, длящиеся от нескольких секунд до минуты. Если вы заподозрили у себя или своих близких это состояние – немедленно обратитесь к врачу!

Как повысить тонус языка

Упражнение № 1

Для выполнения упражнения от храпа потребуется упереться кончиком языка в верхние зубы, потом медленно смещать его к небному язычку. Задержаться на 5 секунд, после чего вернуться в исходную точку.

Упражнение № 2

Высунуть насколько возможно далеко язык изо рта, постараться дотянуться кончиком до носа, потом – до подбородка.

Упражнение № 3

Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, чтобы были видны зубы, задержаться на 10 секунд, затем вернуть назад.

Как повысить тонус языка

Упражнение № 4

При выполнении упражнения против храпа нужно кончиком языка упереться в точку, которая находится примерно посередине неба. Затем 20 раз нажать на эту точку.

Упражнение № 5

Прижать язык к небу, чтобы кончик был сразу за верхними зубами, а поверхность языка плотно примыкала к небу. Нажимать языком на небо.

Упражнение № 6

При выполнении упражнения кончиком языка упираются в нижние зубы, основание языка 20 раз втягивают вниз.

Упражнение № 7

Указательный палец прижать к внутренней стороне щеки. Постараться напрячь мышцы щеки, нажать на палец 10 раз.

Упражнение № 8

Открыть широко рот, а затем плотно сомкнуть губы. В каждом положении задерживаться 10 секунд.

Упражнение № 9

Как повысить тонус языка

Широко растянуть губы, удерживая положение 5 секунд, затем свести губы, как для поцелуя, задержаться на 5 секунд.

Упражнение № 10

Высунуть язык, держать его параллельно полу, контролируя положение у зеркала. Языком нужно тянуться поочередно к уголкам рта.

А Вы знали почему женщины храпят во сне и что делать, если Вас настигла эта неприятная проблема? Читайте тогда нашу статью Храп у женщин.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Для этого могут применяться:

  • народные средства,
  • специальные упражнения,
  • точечный массаж,
  • различные устройства.

Народные средства

Эффективным средством является капустный сок с медом. Для приготовления напитка возьмите 200 мл. свежевыжатого сока капусты. Смешайте его с большой ложкой меда. Употреблять смесь нужно прямо перед сном. Курс лечения составляет месяц.

В народной медицине используется и настой дубовой коры и цветов календулы. По столовой ложке каждого растения заливают двумя стаканами кипятка. Настаивать смесь из трав нужно не меньше 2 часов. Принимают его 4 раза в день после еды. Можно настой использовать и для полоскания. Он улучшает тонус мягких тканей глотки.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Легким способом избавиться от храпа является закапывание в нос по капле оливкового масла перед сном. Оно способствует устранению отечности тканей, стимулирует улучшение дыхания. Им же можно полоскать горло и гортань. Это хороший и безопасный способ который поможет избавиться от храпа при беременности.

Читайте также:  Инструкция по применению Терафлю ЛАР спрея

Как приготовить сок от храпа:

Упражнения от храпа

Основными причинами храпа являются вялые мышцы неба и глотки, склонная к отечности слизистая. При таких особенностях дыхательное горло сужается, небо создает сильную вибрацию при вдохе. Справиться с проблемой поможет специальная гимнастика по Стрельниковой.

Упражнения повторяют 1-2 раза в день. Суть комплекса состоит в обучению правильному дыханию. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, который напоминает шмыганье носом.

Нужно сделать 96 вдохов и выдохов. Возможно использование сетов по 4, 8, 16 дыхательных пар.

Занятие начинается с подготовительного упражнения. Встаньте прямо и поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне талии. При глубоком вдохе пальцы рук сжимаются в кулаки. Затем следует свободный выдох через нос. В это время ладони разжимаются.

Следующее упражнение делается тоже в состоянии стоя. Руки нужно сжать и прижать к поясу. С коротким вдохом руки резко опускаются вниз. Кулаки разжимаются. Пальцы широко растопыриваются. Во время выдоха руки сжимаются в кулаки и возвращаются в исходное положение.

Справиться с храпом поможет и произношение отдельных звуков:

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
  • Выдвигайте язык максимально вперед и вниз до состояния напряжения глоточных мышц. Удерживать его нужно в таком положении 2 секунды. Одновременно с этим произносите звук «и».
  • Припевать звук «ы» с усилением 20-30 раз. Это позволяет тренировать мышцы небного языка и стенок глотки.

Дополнительно перед сном зажимайте зубами палочку со всей силы. Удерживать ее нужно во рту от 3 до 4 минут. Такое упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы.

Упражнения для тренировки гортани

Точечный массаж

Воздействие на некоторые акупунктурные точки приводит к нормализации сна и повышению тонуса мышц. Проводить такой массаж следует теплыми руками. При этом воздействие на зоны должно происходить только подушечками пальцев. Надавливать нужно глубоко и быстро с вибрацией и вращением в течение 30 секунд.

Массаж должен затрагивать следующие точки:

  • Первая. Располагается в середине на границе подошвенной и тыльной стороны стопы.
  • Вторая. Находится на предплечье со стороны большого пальца на 2 пальца выше лучезапястной складки.
  • Третья. Располагается со стороны мизинца на границы ладонной и тыльной поверхности кисти.
  • Четвертая. Находится в нижней части щитовидного хряща.
  • Пятая. Располагается в углублении в центре рукоятки грудины.

Процедура массажа проводится трижды в день. Перерывов можно не делать, а продолжать курс до полного выздоровления.

Массаж от храпа может делаться как взрослым, так и детям. Процедура не требует приобретения специальных средств.

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Другие способы

Некоторые люди для борьбы с проблемой устраивают себе разгрузочные дни. Проводить их следует раз в неделю. В такой день можно пить только воду. Подобное мероприятие позволяет вывести избыток слизи из носоглотки, лобных и гайморовых пазух, что положительно сказывается на дыхании.

При легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса используются внутриротовые устройства. Они делятся на две группы.

Первый тип предотвращает заглатывание и выпадение языка. Вторые помогают сместить вперед нижнюю челюсть, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.

Для эффективного лечения в совокупности с приведенными методиками можно приобрести специальные лекарства. Асонор, например, представлен спреем, который укрепляет мышцы неба и увлажняет слизистую. Слипекс состоит из мяты, эвкалипта, ментола. Имеет обволакивающее воздействие.

Упражнения от храпа в домашних условиях женщинам и мужчинам: какие эффективные дыхательные упражнения Вам помогли

Упражнения от храпа эффективны в лечении ночного нарушения сна. Применяются совместно с медикаментозными средствами или отдельно. Зависит от стадии и причины развития патологии.

Целью специальной гимнастики будет укрепление языка, нёба, глотки и горла.

Ежедневные тренировки позволяют добиться полного излечения при начальной стадии болезни либо значительно улучшить сон в запущенных случаях.

Упражнения для лечения храпа

Укрепление мышц языка, гортани, нижней челюсти, повышение тонуса нёба и выполнение дыхательной гимнастики способствует устранению храпа и ночного апноэ.

Важно! Занятия должны проводиться ежедневно и без суеты. Именно систематические занятия и качественная проработка каждого движения позволяет добиться поставленных целей.

Каждое движение проверено временем и от точного выполнения будет зависеть скорость достижения желаемого. Лучше всего выполнять гимнастику против храпа 2 раза в день. Эффект ощутим спустя месяц.

Каждое движение повторять 20-30 раз. При тяжелых формах заболевания может потребоваться применение дополнительных методов терапии: приём медикаментов или хирургическое вмешательство.

В простых случаях достаточно лишь гимнастики.

Упражнение «змейка»

Укрепления языка можно добиться, выполняя «змейку». Откройте рот и тяните язык как можно дальше, в наибольшем вытяжении задержитесь на несколько секунд и попробуйте кончиком языка достать язычка на нёбе. При правильном выполнении будет ощущаться натяжение языка, особенно у корня.

Упражнение «сопротивление»

Движение челюсти через сопротивление давлению собственной руки позволяет укрепить мышцы челюсти и улучшить дыхание за счёт увеличения дыхательного просвета.

Как выполнять: прижмите челюсть снизу открытой ладонью и выполняйте открывание рта и движение челюсти вперед-назад. При этом рука оказывает сопротивление движению.

Упражнение «Жевание»

Движение нижний челюстью направлено на укрепление жевательных мышц. Выполняется в расслабленном состоянии. Голову держим прямо таким образом, чтобы подбородок оказался параллельно полу и выполняем движения вправо-влево и вверх-вниз по 50 раз в каждую сторону.

Упражнение «Распевка»

Гимнастика, направленная на улучшение тонуса мягкого нёба — «распевка». Распевайте гласные звуки при этом следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным. Можно напевать и мелодию, которая нравится. Продолжительность тренировки 10-15 минут в день.

Упражнение «Покажи язык»

20-30 раз дотянитесь языком до кончика носа и подбородка поочередно, не расстраивайтесь если не получится сделать с первого раза.

Упражнение «Улыбка»

Выполнение упражнения «улыбка» помогает избавиться от храпа. Выполнять следующим образом: растяните губы в широкой улыбке и задержите на несколько секунд. После этого сведите губы в трубочку и вытяните вперед. Также задержитесь на несколько секунд.

Дополнительные эффективные упражнения для лечения храпа

Для лечения ронхопатии не нужно выполнять все перечисленные здесь упражнения, достаточно выбрать по 1-2 движения на укрепление разных мышц и выполнять их ежедневно. Также можно обратить внимание на йогу, цигун и другие распространенные практики укрепления дыхания.

И еще несколько лечебных упражнений, показавших высокую эффективность:

  • наберите полный рот воздуха и перекатывайте его во рту с одной щеки на другую.
  • Набрав полный рот воздуха, вытяните губы тонкой трубкой и с усилием выдуйте все.
  • При выдохе слегка постукивайте по крыльям носа пальцами.

Каждое упражнение выполнять 3-4 минуты или 20-30 раз. Выполнять можно несколько раз в день, хорошо если одно занятие будет приходиться на время подготовки ко сну.

Важно! Гимнастика от храпа должна выполняться систематически и длительно. В комплекс включайте упражнения на укрепление разных групп мышц. В среднем эффект от гимнастики против ночного храпа появляется спустя месяц.

Ещё несколько очень эффективных упражнений для лечения храпа

Осуществлять гимнастику для укрепления гортанных и небных мышц можно по несколько раз в день где угодно и сколько угодно. Они не имеют противопоказаний, а при систематическом выполнении быстро избавят от надоедливого храпа. Итак, о самых эффективных упражнениях далее:

  1. Наберите как можно больше воздуха в рот. Поверните голову влево, приоткройте левый уголок рта и выдохните воздух до конца. Повторите то же, но уже с противоположной стороной. Выполнить нужно по 15 раз для каждой стороны.
  2. Позевайте, сильно открыв рот 15 раз. При этом должны быть сильно напряжены мышцы гортани.
  3. Приложите средний и указательный пальцы обеих рук к середине подбородка таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение. Теперь как можно крепче сожмите зубы, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 раз.
  4. Сильно откройте рот. Старайтесь дотянуться кончиком языка до неба. Проделайте так 10 раз. Лучше делать это упражнение с запрокинутой головой.
  5. Наберите в рот воздух. Начинайте перекатывать его с одной стороны в другую, будто полощите зубы водой. Делайте так на протяжении 40 секунд.
  6. Наберите воздух в рот. Теперь сомкните губы в «трубочку» и начинайте выдыхать воздух со свистом. При этом мышцы шеи и подбородка должны быть сильно напряжены.

Занимаясь упражнениями постоянно, вы избавитесь от надоедливого храпа навсегда.

Здоровья вам!

Какой эффект оказывает гимнастика от храпа

Гимнастика от храпа состоит из комплекса упражнений, главной целью которых становится восстановление эластичности нёбных тканей. Специально разработанные движения помогают удерживать язык во время сна в нужном направлении, и избегать его западания. Большинство пассов могут выполняться в любом удобном месте – во время рабочего процесса, на природе, в домашней обстановке. Наилучший эффект можно получить, комбинируя их с другими методами устранения храпа.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения от храпа на протяжении 1 месяца, не реже 2 раз в сутки. При наличии серьёзного отношения к гимнастике и ежедневных тренировок от неприятной патологии удаётся избавиться навсегда.

Голосовые упражнения

Кроме перечисленных выше, есть ещё упражнения против храпа, которые осуществляются за счёт воспроизведения различных звуков. Они укрепят мышцы гортани, носоглотки, шеи, что поможет со временем избавиться от ронхопатии.

  • Напрягая мышцы шеи, носоглотки и гортани, произносите гласные звуки. Делайте это с усилием, количество повторов должно составлять не менее 20 раз. Если вы будете протяжно пропевать гласные звуки, упражнение возымеет еще большую эффективность. Такое простое упражнение тренирует мышцы глотки и небного языка.
  • Напрягая мышцы шеи, гортань и язык, произносите длительно «и».
  • Если вы умеете свистеть, вам подойдет следующее упражнение, которое можно делать во время обычной прогулки. При этом никто даже не заподозрит, что вы занимаетесь профилактикой храпа. Итак, нужно поднять голову, направив взгляд перед собой, и выровнять осанку, подняв плечи. Выдыхайте воздух из легких медленно, в течение 6 равных шагов, при этом негромко насвистывайте любую мелодию. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Такое упражнение можно выполнять до получаса каждый раз, как вы идете погулять.
  • Утром и вечером полоскайте горло, используя для этого приготовленный раствор морской соли. При этом нужно издаваться звук «г», чтобы получилось бульканье раствора в горле. Это укрепляет мягкое небо, способствуя уменьшению храпа.
Голосовые упражнения

Как гимнастика может помочь человеку перестать храпеть

Йога и гимнастика при храпе позволяют «работать» против него, настраивая организм на здоровое и спокойное дыхание. Иными словами, упражнения помогают:

  • Тонизировать мышцы гортани.
  • Укрепить дыхательные пути.
  • Укрепить нижнюю челюсть.
  • Тонизировать ткани мягкого неба.
  • Укрепить язык.
Читайте также:  Саркоидоз — лечение, диагностика, профилактика

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин при правильном выполнении способна за 1-2 недели помочь избавиться от храпа, а также восстановить нормальный и здоровый сон. Также упражнения при храпе позволят укрепить гортань и мышцы мягкого неба, что немаловажно при лечении многих проблем, связанных с заболеваниями органов дыхания.

Важно: упражнения при храпе для женщин и мужчин нужно выполнять исключительно перед сном – только в таком случае мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке, и во время сна не будут издавать вибрацию.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях должна проводиться строго по инструкции, указанной в упражнениях. Ведь они создавались по специальным правилам, позволяющим давать нагрузку на все мышцы гортани и дыхательных путей. Время проведения гимнастики также не стоит изменять, особенно если положительного эффекта нужно добиться в короткий срок.

Лечение

В том случае, если вы не знаете как вылечить храп у женщины или у мужчины, нужно обратиться к доктору. Именно он расскажет о причинах возникновения этого заболевания и назначит курс медикаментозного лечения. А вот при наличии полипов, аденоидов или искривлении носовой перегородки может быть как консервативное лечение, так и хирургическое вмешательство. А при ожирении просто вначале порекомендует избавиться от лишнего веса. Но всё же стоит вначале попробовать избавиться от храпа медикаментозными препаратами.

Медикаментозным способом

Лечение

Конечно же, фармакология не стоит на месте и есть лекарства от храпа, которые помогут. Но вот их нужно применять в конкретном случае, включая все за и против после диагностики пациента. В группу медикаментозных средств, применяемых для лечения храпа, входят:

  • Противоотечные препараты (Фосфохоланимин. Средства на основе Кортизона);
  • Препараты, стимулирующие дыхание (Теофиллин, Прогестерон);
  • Средства, подавляющие быструю фазу сна. Апноэ возникает именно в эту фазу сна. Поэтому и применяют препараты типа Протриптилин;
  • Но в первую очередь нужно вылечить болезнь, которая провоцирует храп. Потому что если храп результат простудного заболевания, то лечение нужно акцентировать именно на нём. Излечится заболевание, устранится и храп.

Действенных медикаментозных и идеальных средств против храпа не существует. Многие из них имеют большой список противопоказаний и побочных действий.

А вот народ научился справляться с этим неприятным явлением.

Лечение

Народными средствами

Храп и кратковременная остановка дыхания происходит тогда, когда человек преимущественно спит на спине. Можно помешать ему это сделать, если к спинке пижамы пришить мешочек и положить туда теннисный мячик. А можно обходиться ещё более простыми методами. Зимой и осенью, если в квартире прохладно, наберите в литровую бутылку тёплой воды. Лягте на правый бок, а бутылку разместите в области ниже спины. Летом в жаркую пору бутылку можно наполнить холодной водой. Вот так она зимой обогреет, летом охладит и в то же время разбудит, когда человек будет пытаться улечься на спину. Можно делать физические упражнения, укрепляющие нёбо. А ещё и растения с другими компонентами могут помочь побороть храп.

Растительные средства

  • Поможет сок из листьев белокочанной капусты. Верхние снять, а средние и нижние перемолоть и отжать сок, смешать с мёдом. Принимать около месяца по столовой ложке перед сном и утром;
  • Столовую ложку ягод бузины залить стаканом кипятка. Пусть настоится. Принимать не менее пяти раз на день по столовой ложке.
Лечение

Применять это средство не рекомендуется детям до шести лет.

  • Столовую ложку цветов календулы и коры дуба (предварительно измельчить) залить 1 л. кипячёной воды. Пусть настоится не менее трёх часов. Перед сном хорошенько прополоскать горло. Для этого набрать отвара в рот и закинув голову назад издать булькающие звуки. Не менее пол-литра средства понадобится;
  • Налить ложку оливкового или подсолнечного масла, набрать в рот и сосать его как конфетку до тех пор, пока не станет совершенно белым. Выплюнуть и ополоснуть рот тёплой водой. Оливковое масло смягчает глотку и в то же время сосательные движения будут простым упражнением для укрепления нёба;
  • Можно пару капелек оливкового масла закапать в каждую ноздрю перед сном;
  • Поможет избавиться от неприятного явления и промывание носа морской водой или раствором морской или поваренной соли (1 столовая ложка без верха соли положить в литровую банку с тёплой кипячёной водой, хорошенько взболтать. Дать отстояться, процедить).

Упражнения перед сном

  1. Вдыхать и выдыхать поочерёдно через каждую ноздрю. То есть воздух втянули правой, а выдохнули левой. Делать упражнение не менее десяти минут.
  2. Перед тем как собираетесь ложиться спать, зажмите на десять минут зубами карандаш.
  3. Можно дважды на день или в любое свободное время попробовать доставать языком кончик носа или подбородок. Не получится это сделать, конечно же, но так делают китайцы, выполняя упражнения из йоги.
Лечение

Упражнения для избавления от храпа

Есть ли профилактические методы, следуя которым можно спать спокойно и не храпеть в любом возрасте?

Медик онлайн - медицинский интернет журнал