1. Понятие стресса. Основные причины возникновения.

Экология жизни. Наука и открытия: Стресс запускает цепочку физиологических процессов, которые могут спровоцировать практически любое заболевание…

Причины

Существует два основных вида стрессоров (Р. Лазарус): психические (эмоциональные) и физиологические.

  • Психические стрессоры — это ощущение угрозы, опасности, новизны, необходимость решения непосильной и сложной задачи, необходимость риска, внезапное событие, обида, перегрузка (в быту это обычно называют «нервный стресс».)
  • Физиологические стрессоры — это те условия, которые напрямую воздействуют на организм человека и влекут нарушение его целостности, неадекватные температурные режимы окружающей среды, болевые ощущения, затруднение дыхательной функции.

Стадии стресса.

Выделяют несколько стадий стресса:

  1. Стадия тревоги — продолжается от нескольких часов до двух суток. Включает в себя две фазы: фазу шока и противошока. На последней происходит мобилизация защитных реакций организма.
  2. Стадия сопротивляемости. На данной стадии повышается сопротивляемость к воздействиям стрессора. Эта стадия приводит либо к стабилизации состояния и выздоровлению, либо сменяется последней стадией.
  3. Стадия истощения — на данной стадии адаптационные ресурсы организма истощаются. В наиболее запущенных случаях данная стадия может закончиться гибелью организма. [2, с. 19]

Как формируется стресс

При стрессе бывают задействованы одновременно нервная, гормональная и сердечно-сосудистая системы. Стресс – тяжелое испытание для организма и оно негативно сказывается на здоровье (падает иммунитет, появляются болезни хронического типа, развивается депрессия).

Как формируется стресс

На физическом уровне последствия стресса выглядит следующим образом. После действия на психику человека психотравмирующих факторов, сила которых превосходит внутренние ресурсы, которыми располагает организм (так называемая стрессоустойчивость), начинают развиваться такие реакции:

  • кора надпочечников вырабатывает кортизол;
  • их внутренний слой выбрасывает в кровь 2 гормона норадреналин и адреналин;
  • происходит повреждение слизистых желудка, а также 12-перстной кишки, на них появляются язвы;
  • увеличивается уровень глюкозы, а это ведет к понижению восприимчивости тканей к инсулину, что, в свою очередь, становится причиной развития диабета 2 типа;
  • происходит задержка натрия, и, соответственно, жидкости в тканях, а калий, который нужен для нормальной работы нервной и сердечной ткани, наоборот, выводится быстрее;
  • происходит распад клеток, в которых образуется глюкоза;
  • повышается содержание липидов в ткани, составляющей подкожную клетчатку;
  • нарушается ритм и частота биения сердца;
  • поднимается давление.
Как формируется стресс

В результате таких нарушений, вызванных стрессом, страдает здоровье человека, снижается иммунитет, развиваются разнообразные нарушения в функциональности внутренних органов. Это и есть негативные последствия мощного стресса, который не проходит незамеченным для организма.

Читайте также:  Какие сигналы женщина подает мужчине, когда он нравится ей

Как формируется стресс

Критика теории Селье

В своей концепции Селье не рассматривал роль центральной нервной системы в механизмах стресса. По мнению многих ученых от медицины и психологии, это является недостатком теории. Однако физиолог признавал, что роль ЦНС недооценена, но сосредоточил исследование своей жизни вокруг эндокринной системы человека.

Последователи Селье признают участие центральной нервной системы в механизмах развития и возникновения стресса, высказывая предположение, что стрессор в первую очередь влияет на нервную систему, которая в свою очередь запускает ответ эндокринной функции.

Подобное развитие теории стресса Селье подтверждается многими исследованиями в области психологии. Опыт жизни многих людей показывает, что реакция организма на стресс существенно зависит от состояния психики, от того как сам человек воспринимает происходящее.опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как защититься от стресса?

  • Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием. Растет количество свидетельств того, как пища влияет на наше настроение. Здоровое питание – верный помощник организма.

Обеспечьте себе достаточное количество питательных веществ для мозга — необходимых витаминов, минералов и воды.

Как защититься от стресса?
  • Не курите и не злоупотребляйте алкоголем

Постарайтесь уменьшать количество сигарет (если вы курите) и не употреблять алкоголь. То, что они снижают напряжение — это заблуждение, поскольку они часто лишь усугубляют проблемы.

  • Занимайтесь физкультурой
Читайте также:  Пирамидная недостаточность у взрослых и детей: правомочен ли диагноз?

Попробуйте интегрировать физические упражнения в свой образ жизни — они могут быть очень эффективными для снятия стресса. Могут помочь даже простая прогулка по улице (или по магазинам), свежий воздух и легкие физические упражнения.

  • Выделите время для себя (отдыха и расслабления)

Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой. Скажите себе, что это нормально — поставить в приоритет свое психо-эмоциональное состояние. Сделайте паузу. Перестаньте говорить себе: «Я просто не могу сделать перерыв».

Как защититься от стресса?
  • Будьте внимательны к себе

Внимательность — это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это предполагает способность уделять достаточно внимания своим мыслям и чувствам, чтобы повысить способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.

  • Старайтесь ощущать и проявлять осознанность

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем — бессонницы, плохой концентрации и плохого настроения.

Регулярный секс – хорошее лекарство от стресса.

  • Отдохните
Как защититься от стресса?

Вы понимаете, что испытываете трудности с засыпанием? Это распространенная проблема для тех, кто находится в состоянии стресса.

  • Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на способность спать?
  • Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
  • Что если встать ночью вместо того, чтобы пытаться заснуть, когда ваш разум беспокоится?
  • Попробуйте внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы получить спокойный сон.
  • Не будьте слишком строги с собой
  • помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт;
  • если вы споткнулись или потерпели неудачу, не корите себя;
  • отнеситесь к себе так, будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите себя;
  • потратьте несколько минут в день, чтобы (мысленно) похвалить себя.
Читайте также:  Как снова влюбиться в своего мужа: 6 советов и рекомендаций
Медик онлайн - медицинский интернет журнал