5 способов укрепить силу воли: Инструкция +Видео

«Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то есть всем нам»

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

  1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
  2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
  3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера:

  1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
  2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
  3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
  4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения
Несколько определений

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Читайте также:  Методы оказания психотерапевтической помощи

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка.

Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Сила духа и психология

Это понятие одно из сложных в психологии. Характеризуется, как способность человека контролировать и координировать свои действия, поведение. Если характеризовать понятие одним словом, то больше всего подходит слово «самоконтроль», именно благодаря ему человек способен совершить или наоборот не совершить определенные действия.

В научной среде бытует суждение, что для развития силы духа необходимо, чтобы человек жил в гармонии со своей душой.

Можно ли развивать и укреплять силу воли? Как это делать?

Тренировка силы воли

Укрепление силы воли должны происходить внутренне и внешне. Стоит научиться пренебрегать незначительными целями, ставить главное на первый план. Упражнение на силу воли включают разные мотивировки:

  1. Повышение самомнения.
  2. Улучшение способностей и достижение высоких результатов.
  3. Контроль над своими действиями, поступками
  4. Повышение статуса, расширение социальных связей.
  5. Повышение стрессоустойчивости.
Тренировка силы воли

Необходимо запомнить, что даже слабая воля в ходе тренировки вырастет до высокого уровня, её, образно выражаясь, можно накачать так же, как телесную мышцу.

Читайте также:  Психосоматика: таблица заболеваний, симптомы и лечение

Об авторе

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal)

Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы по психологии для студентов удостоены множества наград, включая высшую награду Стэнфордского университета для преподавателей, премию Уолтера Гора. Популярные открытые курсы Макгонигал, в том числе «Наука силы воли» и «Наука сострадания», рассказывают о том, как, используя достижения психологии, сделать человека более счастливым и успешным.

Как развить жесткую силу воли

Понятие о жесткой силе воли.

Мы знаем, что сила может травмировать психику и тело. То же самое касается волевых способностей человека. Многие подразумевают под силой воли такое внутреннее насилие и полное игнорирование своих потребностей.

Но это несколько глупо, потому что они в один момент возьмут верх над человеком, и он уже себя не будет контролировать: сделает то, что ему и не следовало бы.

Поэтому жесткая сила воли должна исключаться из нашей жизни. Таким образом мы сами себя загоняем в неуверенность, а решительность не развиваем, а даже подавляем.

Как развить жесткую силу воли

Это все равно, что сказать ребенку – «Ты будешь есть кашу, потому что я так решила». Через некоторое время чадо понимает, что от него вообще-то мало чего зависит. Чего решать?

Как развить в себе силу воли внешним и внутренним вектором?

Но, когда человек становится взрослым, это ощущение свободы нередко приводит к безответственному отношению к жизни. И такие взрослые не выходят из подросткового возраста.

Насилие над собой никогда не дает правильных результатов – просто запомните это правило!

Занимайтесь спортом

Самое интересное, что вот в этом способе совершенно не важна степень нагрузки – это может быть простая прогулка на свежем воздухе, занятие в тренажерном зале, танцы или йога. Любая физическая активность, которая выходит за пределы привычного сидячего образа жизни способствует развитию силы воли. Кроме того, во время физических нагрузок в организме выделяется такой гормон, как эндорфин, отвечающий за минимизацию болевых ощущений и способствующий возникновению ощущения эйфории. Для наблюдения позитивного эффекта достаточно даже пятиминутных, но ежедневных тренировок.

Как повысить силу воли: фильмов, которые стоит посмотреть

Мотивационные кинокартины – лучший метод заставить себя действовать. Фильмы, в которых главный герой стремится к цели, проходит через трудности, преодолевает все, воплощает мечту, заставляют подняться с дивана, заняться собой, жизнью.

Все самое лучшее в искусстве – проверенное временем, поэтому и подобранное кино уже прошло испытание поколений.

Как повысить силу воли: фильмов, которые стоит посмотреть
  1. «Поймай меня, если сможешь» – лучший фильм Стивена Спилберга, вышедший в прокат в 2002 году. В главных ролях – молодой Леонардо Ди Каприо и Том Хэнкс. Парень 17 лет решает сбежать из дома после развода его родителей. Главная цель юноши – любыми усилиями улучшить материальное состояние отца. Для ее достижения юноша идет на серьезные финансовые махинации, но выходит сухим из любой ситуации. Мысль всего фильма заключается в притче, где упавшие в молоко мыши либо тонут и умирают, либо взбивают лапками масло.
Читайте также:  Значение миндалевидного тела для человека

«Поймай меня, если сможешь»

Как повысить силу воли: фильмов, которые стоит посмотреть
  1. «Уолл-стрит» – картина, вышедшая в 1987 году. Фильм рассказывают реальную историю брокера, который в мечтах покорить фондовый рынок достигает успеха, но падает из-за разгульного образа жизни. Несмотря на неудачу, герой встает с колен, чтобы жить дальше. Недавно сняли фильм по той же истории с Ди Каприо в главной роли – «Волк с Уолл-Стрит».

«Уолл-стрит»

Как повысить силу воли: фильмов, которые стоит посмотреть
  1. «Побег из Шоушенка» – серьезный драматический фильм по роману Стивена Кинга, рассказывает о попытке сбежать из тюрьмы. Невиновный Энди Дюфрейн, проживший половину жизни, сталкивается с жестокостью и несправедливостью, но не опускает руки, продолжает верить в будущее.

«Побег из Шоушенка»

Как повысить силу воли: фильмов, которые стоит посмотреть
  1. «В погоне за счастьем» – история отца-одиночки, который воспитывает маленького сына, не имея средств. Герой хочет, чтоб его ребенок рос в счастье и любви, но оказавшись на улице, теряет веру в себя. Его стремление и любовь к жизни помогает ему решить проблемы, преодолеть трудности.

«В погоне за счастьем»

Как повысить силу воли: фильмов, которые стоит посмотреть
  1. «Богемская рапсодия» – новая биографическая картина о легендарной группе «Queen». Хотя фильм новый, он уже собрал миллиардную аудиторию поклонников. Кино показывает путь музыкантов от небольшого коллектива до звезд мирового масштаба, борьбу со злыми языками, соблазнами.

«Богемская рапсодия»

Шаг за шагом

Часто люди сдаются не потому, что им не хватает силы воли, а потому, что подавлены грандиозностью цели, которую должны достичь. Хороший способ справиться с этим чувством подавленности – разбить цель на управляемые части и выстроить их в последовательность, гарантирующую успех.

Прелесть этой стратегии в том, что она не только гарантирует успех, но и гарантирует, что человек никогда не попадет в состояние истощения силы воли. По мере того, как человек достигает каждой промежуточной цели, он будете испытывать огромное чувство удовлетворения и гордости, что значительно упростит выполнение следующей задачи.

Когда человек достигнет конечной цели, он почувствует чувство изобилия и силы.

Маршмеллоу тест на отсроченное удовольствие

Полвека назад психолог из США Уолтер Мишел провёл ряд исследований так называемого «отсроченного удовольствия». В ходе любопытных экспериментов, ребятишкам давали заманчивое лакомство (обычно зефир) и предлагали не прикасаться к нему в течение некоторого времени, обещая взамен вдвое больше. Год назад результаты, полученные в ходе эксперимента, были опровергнуты рядом видных учёных.

Тем не менее, исследования вызвали широкий резонанс, заставив общественность по-иному взглянуть на воспитание подрастающего поколения. Любой родитель легко может повторить подобное со своим чадом. И не стоит расстраиваться, если ребёнок не смог устоять перед соблазном. Не надо делать поспешных выводов, что у него отсутствует сила воли. Наоборот, необходимо учить малыша владеть своими желаниями, только тогда он сможет стать полноценным хозяином собственной жизни.

Один интересный вывод полученный психологами, изучившими теорию У. Мишела, гласит: «Не тратьте своё время на ненужные исследования чего-либо негативного (в общем случае того, что Вас отвлекает и соблазняет). Постарайтесь переключить своё внимание на другое – нужное, полезное».

Медик онлайн - медицинский интернет журнал