Агрессия: что это в психологии. Причины, виды, способы борьбы

Когда проявляется агрессия у мужчин, причины этого явления могут быть самыми разными — от естественной реакции на стрессовую ситуацию до соматической и психической патологии. В одних случаях агрессивность может носить единичный характер, в других она становится частью личности, болезнью, которая превращает жизнь самого агрессора и его окружающих в тяжелое бремя, полное страха и опасностей.

Формы проявления агрессии

Неконструктивная (или примитивная) и конструктивная (или цивилизованная).

Неконструктивная агрессия – это энергия враждебности. Он нацелена на разрушение и уничтожение.

Может быть полезной в качестве защитной реакции при нападении.

Но, как правило, в человеческих взаимоотношениях она лишь разрушает.

Вспомните, например, раздражительного и злого человека, стремящегося во что бы то ни стало отстоять свои интересы или просто досадить окружающим.

Конструктивная агрессия направлена на творческое преобразование мира.

В цивилизованных формах она проявляется в виде инициативности, решительности, предприимчивости, в виде творческих порывов.

К примеру, раздражительный и сердитый человек, вместо того, чтобы выплеснуть свою злость на других людей, направляет ее на создание какого-то социально значимого продукта. 

В данном случае, примитивная враждебность преобразуется в конструктивную энергию и начинает служить человеку и окружающим его людям.

Что нужно, для того, чтобы такое происходило как можно чаще? Для этого необходима …

Мужская агрессия и ее особенности

Считается, что неконтролируемая агрессия в наибольшей степени присуща мужчинам. Однако ведь и женщины бывают иррационально и разрушительно агрессивны. Причем женские крики, брань, гнев носят порой затяжной характер. Вывести женщину из такого приступа бывает сложнее, чем мужчину.

В чем же отличие мужского проявления ярости от женского? Специфика кроется не только в гормональных основах, но также и в отличиях инстинктивной базы поведения.

Несмотря на увеличение количества женщин, которые живут по мужским законам, психика представителей разных полов все равно имеет существенные отличия.

Почему возникают приступы агрессии у мужчин? Если согласиться с тем, что мужчинам действительно свойственны более сильные и частые приступы немотивированной ярости, то объяснить это можно следующим образом:

  1. Избыток тестостерона. Этот гормон определяет сексуальную активность. Однако слишком большое его количество может спровоцировать вспышки внезапного раздражения, переходящего в ярость.
  2. Мужчины по устройству своей психики и инстинктивной базы являются воинами. Это свойство, конечно, у каждого представителя сильного пола реализуется по-своему, но в среднем приступы ярости у мужчин обусловлены их постоянной готовностью к боевым действиям. Функция защитника, а в какой-то степени и захватчика, закреплена и социальными стереотипами, что предъявляет к мужчинам повышенные требования, формируя нервное напряжение.
  3. Человек по своему эволюционному происхождению существо общественное. Это означает, что у него сильно развит инстинкт иерархического устройства сообщества. Ему нужно постоянно доказывать свое превосходство над другими. Это подсознательное желание у женщин проявляется преимущественно в приобретательстве, а у мужчин — в форме внезапных приступов агрессии.
Читайте также:  Хочется одиночества: норма или социофобия

Мужская агрессивность

Все эти причины объясняют, но не оправдывают поведения, которое не соответствует видовому названию человека — Homo sapiens.

Как бороться с агрессией? Упражнения

Агрессия не всегда бывает внутренней, а часто именно внешней. Когда кто-то выведет на работе, нахамит в магазине или случится что-то крайне неприятное в жизни. В этот момент ты начинаешь злиться, что может вызвать вспышку свирепости и раздражения.

Сложно контролировать все плохое, что происходит в жизни. Можно вспылить, накричать, поругаться или злиться. Но это не только плохо смотрится со стороны, но и крайне бесперспективно. В большинстве случаев гнев – это не самый лучший выход и вариант действий. Порой умнее промолчать, сказать что-то толковое, сделать выводы или воспользоваться ситуацией иначе.

Хладнокровие и выдержка помогают в ситуации, когда нужно действовать с холодной головой, а не кипящими эмоциями. Как бороться с приступом неконтролируемой агрессии?

1. Упражнение для успокоения «Посчитай до десяти»

Чаще всего рекомендуется воспользоваться дыхательными упражнениями прямо на месте конфликта. Вместо гнева и негативных слов, вдохни глубоко воздух внутрь. Затем неторопливо досчитай до 10 и медленно выдохни. Медленный вдох и спокойных выдох успокоят. Повтори так 5-10 раз, в зависимости от силы раздражения. Это позволит побороть агрессию.

Как бороться с агрессией? Упражнения

2. Упражнение для снятия вспыльчивости «Медитация»

Иногда есть возможность побыть одному и успокоиться. Останься в одиночестве. Можно стоять, сидеть или даже лежать. Выпрями спину ровно и расслабься. Закрой глаза и подумай о хорошем. Дыши спокойно и ровно. Проведи в таком уединении некоторое время, пока не успокоишься и не придешься в себя.

Patrick Malleret , Unsplash

3. Упражнение для очищения от негативных мыслей «Очищение разума»

Прими удобное положение в комфортном месте. Приложи одну ладошку ко лбу, а другую к затылку. Это усилит кровоток и снимет напряжение. Одновременно дыши более спокойно и глубоко. Упражнение быстро очистит от негативных мыслей и успокоит.

4. Упражнение для снятия стресса «Спокойное дыхание»

Делай медленный вдох 5 секунд, а затем задержи дыхание на 5 секунд. После сделай долгий и глубокий выдох. Подожди 5 секунд и опять наполни легкие кислородом. Выполни 10 циклов дыхательного упражнения. Упражнение поможет побороть агрессию и снять накопленный стресс.

5. Упражнения снятия гнева «Смена ноздрей»

Останься в удобном положении. Зажми левую ноздрю рукой, а вдохни через правую. Потом выдохни левой ноздрей воздух, зажав правую. Делай это неторопливо. Затем зажми правую ноздрю рукой, а вдохни через левую. Потом выдохни правой ноздрей воздух, зажав левую. Повтори, сменяя ноздри, несколько раз. 5-10 подходов снимут раздражение и уймут гнев.

Читайте также:  Белая горячка (алкогольный делирий): что такое и как проявляется

6. Упражнение «Разминка»

Как бороться с агрессией? Упражнения

Неторопливо покрути шеей в разные стороны, размяв ее. Подними плечи вверх к шее, а затем отпусти вниз. Повтори несколько раз. Сделай парочку взмахов руками вперед и назад. Сделай еще парочку упражнений из разминки по своему вкусу. Физическая разминка избавит от некоторого негатива и уберет гнев.

Как еще бороться с агрессией?

Побей грушу, если таковая имеется, а может обычную подушку. Сходи в «Комнату гнева», где разрешено крушить, ломать и бить все подряд. Разбей старую тарелку. Покричи в подушку или в пустоту. Поругайся в одиночестве, высказав весь негатив. Напиши гневное письмо, а затем порви его на клочки. Поплачь. Выговорись близкому человеку.

Переведи свою негативную энергию в какие-то продуктивный действия. Можно заняться чем-то другим, чтобы отвлечься и снизить уровень эмоций. Займись делами, сделай уборку, приступи к отложенным заданиям, устрой спортивную тренировку, выберись на пробежку, попробуй йогу.

Lautaro Andreani , Unsplash

Агрессия у детей и подростков

Причиной немотивированной агрессии у детей может стать даже воспитание родителей. Чрезмерная опека или, напротив, ее отсутствие закладывают у ребенка определенные мысли и эмоции. Бороться с этим состоянием не так просто, поскольку в подростковом возрасте все воспринимается наиболее остро.

В основе агрессии лежат половые различия детей. Так, мальчики достигают особого пика агрессивности в возрасте 14-15 лет. У девочек этот период наступает раньше, в 11 и 13. Агрессия способна возникать в результате неполучения желаемого или на ровном месте. В этом возрасте дети считают, что они правы, а родители их не понимают. Как итог — агрессивность, замкнутость и постоянная раздражительность. Давить на ребенка не стоит, но и ждать, пока все пройдет само, тоже опасно.

Выделяют несколько основных причин, по которым может развиться детская агрессия. К их числу относят:

  • безразличие или враждебность со стороны родителей;
  • потерю эмоциональной связи с родными людьми;
  • неуважение потребностей ребенка;
  • избыток или недостаток внимания;
  • отказ в свободном пространстве;
  • отсутствие возможностей самореализации.

Все это свидетельствует о том, что создать причину агрессии способны сами родители. Закладка характера и личных качеств осуществляется еще в детском возрасте. Отсутствие правильного воспитания — первый путь к агрессии. В некоторых случаях требуется специализированное лечение, направленное на подавление негативных эмоцией.

Обработка результатов

Шкала Прямые утверждения Обратные утверждения Коэффициент
Физическая агрессия 1, 25, 33, 48, 55, 62, 68 9, 17, 41 10
Косвенная агрессия 2, 18, 34, 42, 56, 63 10, 26, 49 8
Раздражение 3, 19, 27, 43, 50, 57, 64, 72 11, 35, 69 11
Негативизм 4, 12, 20, 23, 36 20
Обида 5, 13, 21, 29, 37, 51, 58 44 9
Подозрительность 6, 14, 22, 30, 38, 45, 52, 59 65, 70 10
Вербальная агрессия 7, 15, 28, 31, 46, 53, 60, 71, 73 39, 66, 74, 75 13
Чувство вины 8, 16, 24, 32, 40, 47, 54, 61, 67 11
Читайте также:  Куда поехать в отпуск, чтобы его не испортил коронавирус

Индекс враждебности включает в себя 5 и 6 шкалу, а индекс агрессивности (как прямой, так и мотивационной) включает в себя шкалы 1, 3, 7.

По Рогову Е.И., значение показателей враждебности и агрессивности равно сумме показателей составляющих их шкал:

  • Враждебность = Обида + Подозрительность;
  • Агрессивность = Физическая агрессия + Раздражение + Вербальная агрессия.

По Хвану А.А. с соавт., значение этих показателей равно среднему арифметическому составляющих показателей (так как максимальным уровнем во всех случаях является 100 стандартных баллов):

  • Враждебность = (Обида + Подозрительность)/2
  • Агрессивность = (Физическая агрессия + Раздражение + Вербальная агрессия)/3

Причины агрессии

Основная причина агрессии — конфликт между жизненными потребностями человека и препятствием для их удовлетворения. Каждый индивид реагирует на этот конфликт по-своему, в зависимости от того, насколько влияют на его внутренний мир внешние обстоятельства. Существует несколько теорий, объясняющих появление агрессивности у людей.

1 Агрессия — природный инстинкт, биологический механизм для защиты жизненного пространства индивида. Действительно, ЦНС содержит определённые центры для принятия стрессовой информации и выработки ответных действий. Выброс в кровь гормонов «страха» и «ярости» обеспечивают боевой настрой организма.

2 Агрессия — реакция на фрустрацию (разочарование от того, что невозможно удовлетворить значимую потребность). Фрустрацию сопровождает целый комплекс отрицательных эмоций: раздражение, злоба, гнев, отчаяние, тревога. Они являются «питательной средой» для агрессивных действий.

3 Агрессия — результат социального опыта. Ребёнок, выросший в агрессивной среде, перенимает модель поведения своих родителей. Успешное применение физической силы (отнял игрушку у одного соседа, дал сдачи другому) вызывает одобрение окружающих. Агрессия пропагандируется СМИ, закрепляется в модных секциях единоборств — и становится основным инструментом для решения жизненных проблем.

Причины агрессии

4 Агрессия — итог действия неблагоприятных природных условий: жара или длительные холода, грязный воздух и духота, шум и теснота — негативно сказываются на физическом и психическом состоянии людей, вызывают раздражение, и, как следствие, нападки на окружающих.

Наиболее частые мотивы агрессивного поведения — задетое самолюбие, нежелание принимать чьи-то знаки внимания, поступок, вызывающий резкое неприятие, неожиданно возникшее препятствие при осуществлении заветных планов. Всё это триггеры, дающие выход накопившемуся раздражению.

Лечение агрессии

В качестве действенного лечения агрессии поможет лишь работа с психологом, но есть простые методы, помогающие периодически справляться с ней. Многочисленные исследования демонстрируют, что человек, проявляющий агрессию, обязательно должен давать выход эмоциям, но искать максимально приемлемый способ. Это снизит уровень агрессивности, не давая ей перейти к угрожающим формам. Одна из основных причин проявления агрессии и провоцирования конфликтов: отсутствие обычных норм поведения и навыков общения. Выход: специальные психотерапевтические программы, помогающие увереннее чувствовать себя в социуме, обрести навыки общения. Посещайте разнообразные тренинги, придающие уверенность, повышающие самооценку.

Медик онлайн - медицинский интернет журнал