Как бороться с депрессией самостоятельно?

Буквально на днях моя подруга решила нанести мне неожиданный визит и застала меня в весьма неоднозначном виде: я была вызывающе ярко накрашена, хотя в повседневной жизни я использую косметику в минимальном количестве, на голове у меня красовалась популярная в детстве прическа «Пальмочка», одет на мне был безразмерный свитер, в которым я буквально-таки тонула, а на всю квартиру звучали бессмертные хиты группы «АББА».

Диагностика

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы. Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Итак, прежде всего стоит обратить внимание на наличие следующих симптомов:

  • трудности при выполнении повседневных дел;
  • отсутствие удовольствия от тех видов деятельности, которые радовали раньше (например, рисование, компьютерные игры и т. д.);
  • чувство усталости, апатия и ощущение необходимости в затрате слишком больших сил на выполнение всех дел;
  • неконтролируемые слезы, непроходящее чувство грусти, ощущение опустошенности и страха, резкая перемена настроений;
  • тоска, не покидающая человека более 2 недель;
  • ощущение собственной бесполезности, самобичевание, недостаток самооценки;
  • избыточный сон или бессонница;
  • потеря аппетита или переедание, заметный набор или потеря массы тела;
  • сложности с мышлением или с концентрацией внимания, забывчивость и неспособность принятия четких решений;
  • пессимизм, который приводит порой к онемению;
  • проблемы с пищеварением, спазмы, боли и прочие проблемы со здоровьем;
  • невозможность расслабиться и длительное состояние раздражения.

Тот, кто обнаружил у себя несколько подобных симптомов, должен обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту) за профессиональной помощью. Только специалисты позволят дать ответ на вопрос, как справиться с сильной депрессией. Не думайте, что обращение за помощью является демонстрацией слабости. Напротив. Патология «уверяет» человека в том, что он не достоин понимания других людей. Не стоит поддаваться ей в этом! Всегда стоит помнить о том, что каждому человеку не следует оставаться в состоянии одиночества и безнадежности.

Как еще можно бороться с любой депрессией самостоятельно?

Способов борьбы с депрессией сегодня известно великое множество. Кому-то помогают занятия йогой. Кто-то находит свое спасение в начале нового дела. Для кого-то оптимальным вариантом являются занятия танцами.

Единственное, чего следует избегать до последней возможности – это употребления антидепрессантов. Эти препараты могут способствовать гибели клеток головного мозга. Они вызывают привыкание. И радость от жизни при их приеме получается какая-то синтетическая, не натуральная. Поэтому – просто воздержитесь Джо тех пор, пока не используете все возможные способы.

Мы предлагаем вам в качестве антидепрессанта такие меры:

  •  изменение режима труда и отдыха;
  •  полноценный сон;
  • технику переключения внимания;
  • новое хобби или увлечение;
  •  активные занятия физической культурой;
  •  внесение изменений в свою жизнь.
Читайте также:  Белая горячка (алкогольный делирий): что такое и как проявляется

Разберем все эти способы по отдельности. Но для полноценной борьбы с депрессией без помощи врача следует сочетать несколько из этих пунктов.

От депрессии не застрахован никто

Представляете выражение лица моей подруги? Она была, мягко говоря, удивлена. Знаете, мне даже показалось, что она уже было, потянулось за телефоном, чтобы попросить о помощи. Так бы и случилось, если бы я не объяснила, что со мной происходит.

А ведь я всего лишь пыталась самостоятельно избавиться от депрессии, которая одолевала меня последние несколько дней.

Я искала быстродействующие рецепты, которые в считанные минуты, в крайнем случае — часы, вылечат меня от столь ненавистного недуга. И чтобы не нужно было прилагать больших усилий и денежных затрат. И я эти рецепты обнаружила!

От депрессии не застрахован никто

На заметку!

Женщины в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины. У женщин риск развития депрессии выше из-за присутствия в их организмах эстрогенов, которые могут воздействовать на нейротрансмиттеры таким образом, что это вызывает психологические проблемы.

Периодически в жизни каждого из нас наступают дни, когда опускаются руки, совершенно ничего не хочется делать, все кажется неправильным, голова отказывается работать, а то, что раньше вызывало радость, сейчас кажется совершенно серым и неинтересным, то есть на лицо явные симптомы депрессии.

Что такое депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Что такое депрессия

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Миф Болеешь депрессией – значит, ты псих, и место твое в дурдоме

Теперь слово пессимистам: депрессия – это ужас-ужас-ужас и позор на всю жизнь. Больного обязательно уложат «в психушку», в которой будут страшно мучить. Потом сообщат по месту работы, поставят на учет в психдиспансер, и жизнь на этом закончится.

Во-первых, депрессия, как и любая другая болезнь позорной быть не может. Это не вина человека, а несчастье, с ним случившееся. Стесняться ее – последнее дело.

Во-вторых, даже с хронической депрессией госпитализируют чаще не в психиатрические больницы, а в кризисные центры, которые по сути своей больше похожи не на больницу, а на санаторий. В-третьих, на учет в психдиспансер (что действительно не сахар) могут поставить насильно только в случае неоднократных госпитализаций «по скорой» с попыткой суицида.

Конечно, все зависит и от везения – бывают такие кризисные центры, что застенки гестапо отдыхают. Бывают такие, в которое люди рвутся обратно «отдохнуть». Психиатры бывают понимающие и компетентные, а бывают такие, что хоть в лес от них беги. Но это относится к любой области медицины.

Кстати, в больничном листе сейчас просто-таки запрещено вписывать диагноз. Если же вас волнует само название больницы «психиатрическая» в вашем больничном листе, то его также можно не ставить по договоренности с руководством больницы. Всегда есть штамп, где указан только номер больницы без специализации.

Сколько времени уйдет на то, чтобы вылечить депрессию самостоятельно?

Конкретных цифр, дат и гарантий не даст никто. Ты можешь потратить на это занятие пару дней, а можешь потерять месяцы, в попытке одолеть невидимого врага. Самое главное, что стоит осознать в данном вопросе, так это то, что все проблемы заключены в тебе. Они не в людях, которые тебя окружают, не в работе, которая уже давно перестала приносить удовольствие и не во вновь сломавшейся машине. Депрессия – это сигнал организма, «стоп-кран», который он применяет в крайних случаях. Именно поэтому, окончательно вылечиться можно только в том случае, если ты научишься понимать себя, слышать и удовлетворять собственные капризы.

Сколько времени уйдет на то, чтобы вылечить депрессию самостоятельно?

Если же все перечисленные выше способы не сработали, не стоит настраивать себя на смирение и учиться жить со своей проблемой. Попробуй обратиться к специалисту, ведь от этого может зависеть твое будущее.

Психоэмоциональное расстройство у женщин

Специалисты выделяют несколько видов депрессивных расстройств психики, которые свойственны слабому полу, при этом все они сопровождаются сбоями в выработке гормонов и прочими процессами, связанными с физиологическими особенностями женского организма.

  1. Ажитированная депрессия. Это заболевание, вызванное чрезмерным самолюбованием и озабоченностью личности собой, развивается как следствие утраты прежнего социального статуса, излишней самокритики, негативных изменений внешнего вида и др.
  2. Патологическая депрессия. Обычно появляется у женщин, переживших смерть родственников или близких.
  3. Депрессивное состояние, вызванное чрезмерным употреблением алкогольных, наркотических и прочих психотропных веществ.
  4. После неконтролируемого употребления медицинских препаратов (зачастую успокоительное и снотворное) без назначения врача, развивается ятрогенная депрессия.
  5. Соматическая депрессия появляется как следствие раковых заболеваний (чаще всего опухоль головного мозга), проблем со щитовидной железой, и других заболеваний, связанных с дисфункциями нервной системы.
  6. Связанная с беременностью и послеродовая депрессия.

Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!

Похожие записи: Как разбогатеть с нуля в домашних условиях — ТОП-5 дельных советов для новичков + примеры из жизни Что делать, чтобы добиться успеха в жизни — советы успешных людей Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни

Читайте также:  Белая горячка (алкогольный делирий): что такое и как проявляется

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Статья мне нравится

Статья не нравится

Вы — Приоритет №

Грамотное распределение ваших сил — тратить их на увеличение своего ресурса. На заботу о себе, на нужды своего тела и мозга.

Но что происходит, когда вы находитесь в депрессии и ваш ресурс ограничен? Вы пытаетесь, по-прежнему, в первую очередь сделать что-то для других. И на себя сил уже не остается. Мало того — другим вы не можете дать столько, сколько давали раньше, когда ваш ресурс был не ограничен. Отсюда, рано или поздно, и рождаются мысли о своей никчемности и недостаточности. О том, что я — плохой жалкий неудачник.

не люблю Коэльо…

Еще раз — когда у вас появится больше сил (а они появятся, если вы научитесь заботиться о себе) тогда вы будете тратить их на других. Я повторяю это, потому что знаю, как убийственно слышать в депрессии, что ты — ленивый эгоист, как тяжело жить после этого, особенно — считая, что ты сделал все, что мог…

В депрессии, вы — приоритет №1.

Вы — Приоритет №

С любовью, с нежностью. Так, как вы отнеслись бы к своему заболевшему (тьфу-тьфу-тьфу) ребенку.

Нет, просить о помощи — это нормально. Но никогда не выпрашивайте её. Не требуйте. А самое главное — не ждите.

Ожидание крадет ваши силы. Которые вам ох как понадобятся, когда вы поймете, что помощь не пришла. И подкрепленья не прислали…

Но это была еще одна ловушка депрессии. Просить о помощи — это абсолютно нормальное “взрослое” поведение. Но требовать, а тем более рассчитывать на нее — нет. И не стоит обвинять тех, до кого вы не можете докричаться — они ни в чем не виноваты, а вы лишь потратите силы и увеличите свой срок в депрессии. Ходить этой дорогой — либо себя потерять, либо своих близких…

(Чтобы не оставалось вопросов — никто не услышит и не поймет вас, не потому, что все вокруг такие глухие и бездушные. Никто не поймет, потому что у депрессии свой язык. И слова-то вроде все знакомые, а смысл за ними — иной. Словно бы мы общаемся из двух разных реальностей — и то, на чём в одной держится всё, в другой не имеет ровно никакого смысла)

Медик онлайн - медицинский интернет журнал