Как помочь супругу справиться со стрессом на работе

Профессиональный стресс – представляет собой напряжённое состояние человека на работе, которое развивается под действием разных негативных факторов, непосредственно связанных с трудовым процессом.

Как справится со стрессом на рабочем месте?

Обязательно отвлекайтесь от работы в обеденный перерыв. Мозг слишком перегружен служебной информацией и задачами, важно дать ему время отвлечься и переключить внимание на что-то более простое и обыденное. Лучше общаться с коллегами о чем-то легком: новостях, интересах, планах.

Перерыв важно использовать по назначению, а именно –  обедать. Еда является хорошим антидепрессантом, ее вкус и запах могут поднимать настроение и улучшать самочувствие. Останавливать свой выбор на полезной пище, богатой клетчаткой и важными для здоровья микроэлементами. Пусть трапеза происходит в красивом приятном месте, где уютно и спокойно. Перекусывая на ходу, человек не только не отдыхает, но и зря забивает желудок.

Важно поддерживать порядок и чистоту на рабочем месте. Во-первых, хаос перед глазами провоцирует сумбурность мыслей, а во-вторых, процесс уборки и раскладывания вещей помогает мыслям лучше структурироваться и систематизироваться. Это успокаивает и отвлекает от напряженной ситуации или эмоций.

Во время рабочего процесса хорошо бы находить время для дыхательных практик, которые не требуют особых условий для их выполнения, но при этом действенны и помогают быстро расслабиться.

Если разрешено на рабочем месте музыкальное сопровождение, хотя бы изредка необходимо с бодрых ритмичных мелодий переключаться на расслабляющие мотивы. Возможно, человек и не замечает мелодию, но его мозг в это время сам перенастраивает и гармонизирует работу всего организма, замедляя его общий ритм.

Используйте акупунктуру для расслабления.  Для этого также не нужны специально отведенное место и условия пребывания. Единственное условие – человек должен обучиться этому у профессионалов и не заниматься самолечением.

Читайте также:  Кризисы семейной жизни по годам – как преодолеть

Пожелание #1: “Помогите мне наладить отношения с едой”.

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с перееданием из-за переживаний. Мы так любим вино, шоколад, мороженое и что угодно еще «чтобы расслабиться и отвлечься» или «только это меня и радует»… Но они не всегда отвечают нам взаимностью.

«Пять минут во рту» быстро пролетают, и мы с остаемся с теми же проблемами и стрессом + еще и с дополнительным чувством вины и новыми прибавками “на всю жизнь” на бедрах.

Порочный круг обычно выглядит так:

– накапливается стресс, тревожность, раздражение, – переедание, чтобы заглушить стресс, – чувство вины и стыд из-за этого переедания, – еще больше стресса, тревожности, раздражения, – клятвы быть строже и соблюдать режим питания, – новая диета и/или новые суровые «правила», – накапливается еще больше стресса, тревожности, раздражения, – неизбежный срыв и переедание, – весь цикл повторяется.

Решение: упражнение “Разорви цепочку”

Просто наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию (или не приводит, но вы близки к срыву). Эти эмоции не появляются из ниоткуда. Они не спонтанны, что-то их вызвало.

Проведите частное детективное расследование на самой себе и вычислите цепь подозреваемых. Можно скачать готовый шаблон для этого упражнения (pdf на английском). А вот перевод на русский:

1. Вспомните последний срыв или неприятный эпизод, связанный с едой. Например, когда было слишком много съедено, куплены продукты, которых вы старались избегать, и т.п.

2. Запишите все, что происходило прямо перед этим.

Например: – где вы находились? – чем занимались? – о чем думали? – что чувствовали? – кто был с вами?

3. Попробуйте отмотать события назад еще дальше. На несколько часов.

Вопросы те же:

– где вы находились? – чем занимались? – о чем думали? – что чувствовали? – кто был с вами?

Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей.

4. А теперь проанализируйте собранные данные. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим зажором?

Если не получается с первого раза – это норма! Повторите упражнение несколько раз, соберите побольше улик, и подозреваемые обязательно проявятся.

5. Как только выявите связи, начинайте к ним присматриваться. Не зацикливайтесь, просто отмечайте любопытное.

Читайте также:  Неврозы (Невротические расстройства)

Например:

“Хм, интересненько. После маминых звонков я могу успокоиться только тортом”. “Вообще я спокойно справляюсь с диетой большую часть времени, но за неделю перед месячными – туши свет, запирай холодильник”. “Когда прихожу домой в конце напряженной трудовой недели, то лучше любимой семье встречать меня вином – или я всех передушу”.

6. Решения появятся сами собой.

Например:

“Тогда буду после звонка мамуленьки ходить в зал, чтоб выпускать всю ярость благородную”. “Размечу ПМС в календаре, чтобы быть готовой к диетически тяжелым дням”. “После работы по пятницам – приятная и успокаивающая прогулка”.

А если и не появятся, или вы запнетесь уже на 5-м пункте, то не расстраивайтесь. В любом случае теперь вы сделали важную вещь: выяснили, почему с вами это происходит.

Профилактические меры

Можно устранять последствия рабочего стресса, а можно постараться не допустить его появления. Для этого запомните следующие советы:

  • всегда ищите дело «по душе», а не только ради денег, если оно не вызывает у вас внутреннего отклика;
  • не делайте работу единственным смыслом своей жизни, даже если она любимая. Пусть кроме неё у вас будет любимое хобби, так же не забывайте уделять время близким и друзьям;
  • берегите себя: заботьтесь о своём физическом и психическом здоровье;
  • развивайте гибкость в общении с коллегами и начальством, учитесь снижать степень внутреннего напряжения;
  • повышайте самооценку, улучшайте свои профессиональные способности, растите как специалист;
  • не пытайтесь найти в работе счастье или спасение – она представляет собой только часть полноценной жизни;
  • проявляйте открытость миру, развивайте оптимистичное мышление – и тогда вы, скорее всего, никогда не узнаете, что такое выгорание на работе!

Меняйте отношение к реальности

Позитивное мышление защитит от стресса в любой обстановке

Говоря словами известного канадского врача Ганса Селье, стрессом называется то, как человек воспринимает случившееся. Уже древние философы утверждали, что мы реагируем не на события, а на наши мысли о них. Поэтому важно поменять в первую очередь отношение к ситуации, поверить, что вы справитесь с трудностями. Нужно научиться управлять стрессом и понять, что случившееся — лишь определённый этап личностного роста, который положительно повлияет на нашу дальнейшую жизнь.

Меняйте отношение к реальности

Мыслите позитивно, откажитесь от категорий «всё или ничего», которые нас приучают к психологии неудачника. Для этого научитесь получать удовольствие от процесса, концентрируйтесь на положительном итоговом результате. Оптимизм и знание о том, как достичь нужного результата на работе — это ключ к тому, чтобы ощутить прилив сил, преодолеть стресс и другие психологические проблемы.

Читайте также: 

Старайтесь управлять эмоциями. Попробуйте мыслить в другом ракурсе — сосредоточтесь не на стрессе, а на решении проблемы, которая привела к нервному напряжению. Чем лучше у вас эмоциональный самоконтроль, тем легче вы справитесь с профессиональным стрессом. Больше смейтесь и игнорируйте негативные моменты. Это разрядит атмосферу в коллективе и улучшит обстановку на рабочем злоупотреблять смехом не стоит. Не шутите над коллегами и над руководством, чтобы не получить колкости в свой адрес.

↑ Как устранить стресс на работе

Для устранения стрессовой ситуации на работе необходимо убрать все факторы, которые могут вызвать негативные эмоции. Требуется проветрить помещение, подобрать правильную температуру, чтобы всем было комфортно. Начальство обязано грамотно наладить рабочий процесс, чтобы все сотрудники успевали отдыхать, и не испытывали физических и эмоциональных перегрузок.

Кроме того, если профессия связана с опасным производством или с тяжелыми условиями труда, необходимо правильно наладить процесс, чтобы снизить риски возникновения стресса на рабочем месте. Важно контролировать отношения между сотрудниками, чтобы в коллективе не создавались условия давления или травли определенных членов.

Сотрудник должен иметь возможность выпить зеленого чая, кофе, а также поменять положение тела. В крупных компаниях можно организовать корпоративные походы в спортзал – так и командный дух увеличивается, и влияние стресса на работе уменьшается.

Также рекомендуется посоветоваться с психологом. И попробуйте наладить правильный режим дня. Полагается спать не меньше 7 часов в день. Важно организовать правильное питание, а также почаще бывать на свежем воздухе.

Стрессы, связанные с работой, могут переноситься и на другие сферы жизни. Поэтому важно разделять работу, семью и отдых. И не стесняйтесь – нужно при первых симптомах обращаться к психологу.

Медик онлайн - медицинский интернет журнал